तली हुई टोफू और सब्जियों के साथ राइस नूडल्स

🫘सोया
तिल
🧂ग्लूटामेट

पौधे-आधारित प्रोटीन और बहुत सारी कुरकुरी सब्जियों के साथ एक हल्की, एशियाई-प्रेरित डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
तली हुई टोफू और सब्जियों के साथ राइस नूडल्स
20 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
टोफू
टोफू
🫘सोया
200 g
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
200 g
Vékony rizstészta
60 g
तिल का तेल
तिल का तेल
तिल
1 चम्मच
सोया सॉस (कम नमक वाला)
सोया सॉस (कम नमक वाला)
🫘सोया
🧂ग्लूटामेट
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🫘सोया
तिल
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

टोफू को क्यूब्स में काट लें और उसमें से नमी निकाल दें।

2

एक कड़ाही में थोड़े से तिल के तेल में टोफू को चारों तरफ से गोल्डन ब्राउन होने तक भूनें। अरे वाह, देखो कितना बढ़िया बन रहा है!

3

सब्जियों का मिश्रण डालें और 5 मिनट तक भूनें। अब क्या है, बस मज़े करो!

4

इस बीच, राइस नूडल्स को 5-6 मिनट के लिए गरम पानी में भिगोएँ, फिर छान लें।

5

नूडल्स को टोफू और सब्ज़ियों के साथ मिलाएँ और सोया सॉस छिड़कें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी283
कुल वसा12.9g
सैचुरेटेड वसा1.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा6.0g
सोडियम657.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट30.8g
फाइबर3.0g
घुलनशील फाइबर0.9g
अघुलनशील फाइबर1.9g
कुल चीनी2.9g
नेट कार्ब्स4.6g
प्रोटीन14.0g
विटामिन
विटामिन E0.8mg
फोलेट51.5mcg
खनिज
कैल्शियम389.4mg
आयरन3.1mg
मैग्नीशियम64.9mg
फॉस्फोरस159.7mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम10.5mcg
आयोडीन4.7mcg
पोटैशियम463.8mg
अन्य
ओमेगा-30.7g
ओमेगा-65.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स30.0
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