स्वादिष्ट भुनी हुई सामन फ़िले, मलाईदार पालक वाले आलू के मसले के साथ, एक शानदार और पौष्टिक रात का भोजन।








आलू को छीलकर क्यूब्स में काट लें और नमकीन पानी में नरम होने तक उबाल लें।
पालक को धो लें और कुचले हुए लहसुन के साथ थोड़े से जैतून के तेल में नरम होने तक भूनें।
उबले हुए आलू का पानी निकालकर उन्हें मैश कर लें, दूध, मक्खन, नमक, काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिला लें।
कुमलाया हुआ पालक आलू के मिश्रण में मिलाएँ।
सामन फ़िले को नमक और काली मिर्च से सीज़न करें, और थोड़े से जैतून के तेल में दोनों तरफ से पैन-फ़्राई करें (लगभग 4-5 मिनट प्रति साइड, मोटाई पर निर्भर करता है)।
भुनी हुई सामन को पालक और आलू के मिश्रण के साथ परोसें, नींबू के टुकड़ों से सजाकर।
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर दोपहर का भोजन, जो लीवर के कार्य और जोड़ों को सपोर्ट करता है।

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

मलाईदार शकरकंद और चटपटे प्याज के साथ फिश पैटी।

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।