स्वादिष्ट भुनी हुई सामन फ़िले, मलाईदार पालक वाले आलू के मसले के साथ, एक शानदार और पौष्टिक रात का भोजन।








आलू को छीलकर क्यूब्स में काट लें और नमकीन पानी में नरम होने तक उबाल लें।
पालक को धो लें और कुचले हुए लहसुन के साथ थोड़े से जैतून के तेल में नरम होने तक भूनें।
उबले हुए आलू का पानी निकालकर उन्हें मैश कर लें, दूध, मक्खन, नमक, काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिला लें।
कुमलाया हुआ पालक आलू के मिश्रण में मिलाएँ।
सामन फ़िले को नमक और काली मिर्च से सीज़न करें, और थोड़े से जैतून के तेल में दोनों तरफ से पैन-फ़्राई करें (लगभग 4-5 मिनट प्रति साइड, मोटाई पर निर्भर करता है)।
भुनी हुई सामन को पालक और आलू के मिश्रण के साथ परोसें, नींबू के टुकड़ों से सजाकर।
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।