पालक वाले आलू के मसले के साथ भुनी हुई सामन

🐟मछली
🥛दूध
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
+1

स्वादिष्ट भुनी हुई सामन फ़िले, मलाईदार पालक वाले आलू के मसले के साथ, एक शानदार और पौष्टिक रात का भोजन।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक वाले आलू के मसले के साथ भुनी हुई सामन
30 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
300 g
आलू
आलू
🍅नाइटशेड्स
400 g
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
200 g
दूध
दूध
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 ml
तेल या मक्खन
तेल या मक्खन
10 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
1 कलि
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
0.5 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🥛दूध
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

आलू को छीलकर क्यूब्स में काट लें और नमकीन पानी में नरम होने तक उबाल लें।

2

पालक को धो लें और कुचले हुए लहसुन के साथ थोड़े से जैतून के तेल में नरम होने तक भूनें।

3

उबले हुए आलू का पानी निकालकर उन्हें मैश कर लें, दूध, मक्खन, नमक, काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिला लें।

4

कुमलाया हुआ पालक आलू के मिश्रण में मिलाएँ।

5

सामन फ़िले को नमक और काली मिर्च से सीज़न करें, और थोड़े से जैतून के तेल में दोनों तरफ से पैन-फ़्राई करें (लगभग 4-5 मिनट प्रति साइड, मोटाई पर निर्भर करता है)।

6

भुनी हुई सामन को पालक और आलू के मिश्रण के साथ परोसें, नींबू के टुकड़ों से सजाकर।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी628
कुल वसा33.3g
सैचुरेटेड वसा9.5g
ट्रांस वसा0.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा12.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा7.2g
कोलेस्ट्रॉल100.3mg
सोडियम237.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट41.7g
फाइबर7.0g
घुलनशील फाइबर2.1g
अघुलनशील फाइबर4.9g
कुल चीनी4.8g
नेट कार्ब्स34.7g
प्रोटीन38.8g
विटामिन
विटामिन D16.5mcg
विटामिन E4.9mg
विटामिन B125.0mcg
फोलेट265.6mcg
खनिज
कैल्शियम203.5mg
आयरन4.9mg
मैग्नीशियम175.5mg
फॉस्फोरस515.8mg
जिंक2.2mg
सेलेनियम57.4mcg
आयोडीन77.8mcg
पोटैशियम2052.3mg
अन्य
ओमेगा-34.1g
ओमेगा-61.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स197.4
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