क्विनोआ सलाद छोले और एवोकाडो के साथ

🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

यह फाइबर से भरपूर, प्लांट-बेस्ड लंच है जो ब्लड शुगर को स्थिर रखने और पाचन में मदद करने के लिए एकदम सही है।

बनाया
NutristaNutrista AI
क्विनोआ सलाद छोले और एवोकाडो के साथ
20 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
क्विनोआ (सूखा)
क्विनोआ (सूखा)
200 g
चना कंज़र्व
चना कंज़र्व
🧅उच्च FODMAP
1 कैन
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
2 टुकड़े
खीरा
खीरा
1 टुकड़े
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

क्विनोआ को अच्छी तरह धो लें, फिर दोगुने नमकीन पानी में नरम होने तक पकाएं (लगभग 15 मिनट)।

2

छोले को छानकर धो लें।

3

खीरे, टमाटर और एवोकाडो को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।

4

एक बड़े कटोरे में, ठंडी हुई क्विनोआ, छोले और सब्जियों को मिलाओ।

5

जैतून के तेल और नींबू के रस से ड्रेसिंग बनाओ।

6

सलाद को ड्रेसिंग के साथ अच्छी तरह मिलाओ।

7

परोसने से पहले ठंडा करो, ताकि स्वाद अच्छी तरह मिल जाएं।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी394
कुल वसा15.7g
सैचुरेटेड वसा2.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.6g
सोडियम149.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट52.1g
फाइबर10.1g
घुलनशील फाइबर2.5g
अघुलनशील फाइबर7.3g
कुल चीनी4.4g
नेट कार्ब्स41.3g
प्रोटीन13.2g
विटामिन
विटामिन E3.2mg
फोलेट220.1mcg
खनिज
कैल्शियम60.5mg
आयरन4.3mg
मैग्नीशियम138.9mg
फॉस्फोरस345.3mg
जिंक2.6mg
सेलेनियम6.5mcg
आयोडीन0.9mcg
पोटैशियम655.0mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-63.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स48.9
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सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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