टमाटर और ताज़ी हर्ब्स के साथ दाल का सूप

🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

ताज़े टमाटर और हरी जड़ी-बूटियों के साथ हल्का और स्वादिष्ट दाल का सूप, जो पेट भरने वाला और पौष्टिक होता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टमाटर और ताज़ी हर्ब्स के साथ दाल का सूप
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
लाल मसूर
लाल मसूर
200 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
गाढ़ा टमाटर
गाढ़ा टमाटर
🍅नाइटशेड्स
1 चम्मच
तेज पत्ता
तेज पत्ता
2 टुकड़े
ताज़ी अजवाइन
ताज़ी अजवाइन
2 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
1 चुटकी

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

दाल को अच्छी तरह धो लें और कम से कम 30 मिनट या रात भर के लिए भिगो दें।

2

एक बर्तन में थोड़ा सा जैतून का तेल गरम करें और उसमें बारीक कटा प्याज और लहसुन भूनें।

3

कटा हुआ टमाटर और टमाटर का पेस्ट डालें और कुछ मिनट तक भूनें।

4

दाल को छान लीजिये, फिर टमाटर के बेस में मिला दीजिये।

5

इतना पानी डालो कि दाल डूब जाए, फिर तेज पत्ता और हरी जड़ी-बूटियाँ मिला दो।

6

धीमी आंच पर 20-25 मिनट तक या जब तक दाल नरम न हो जाए, तब तक पकाएँ।

7

नमक, मिर्च स्वादानुसार डालें और अगर ज़रूरी लगे तो थोड़ा पानी और मिला दीजिये।

8

परोसने से पहले तेज पत्ता निकाल दें और ताज़ा पार्सले से सजाएँ।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी308
कुल वसा6.9g
सैचुरेटेड वसा0.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.1g
सोडियम45.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट52.4g
फाइबर22.8g
घुलनशील फाइबर4.1g
अघुलनशील फाइबर11.4g
कुल चीनी2.7g
नेट कार्ब्स16.1g
प्रोटीन16.3g
विटामिन
विटामिन E1.0mg
फोलेट255.8mcg
खनिज
कैल्शियम40.6mg
आयरन4.4mg
मैग्नीशियम32.3mg
फॉस्फोरस160.4mg
जिंक1.8mg
सेलेनियम1.7mcg
आयोडीन1.6mcg
पोटैशियम600.9mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स14.7
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

पालक और टर्की की सब्जी (बिना बेसन के)
मध्यम
35 min
4 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

पालक और टर्की की सब्जी (बिना बेसन के)

272 kcal
P:26g
C:13g
F:14g
Nutristaद्वारा Kukta AI

बिना आटे के क्रीमी सब्जी, भुनी हुई टर्की ब्रेस्ट के साथ।

रेसिपी देखो
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
15 स्लॉट बाकी आज के लिए