आड़ू प्यूरी के साथ बीफ़ और वेजीटेबल स्प्राउट रागु - पौष्टिक दोपहर का भोजन।








1. प्याज और गाजर को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, फूलगोभी को छोटे-छोटे फूलों में काट लें।
2. एक बड़े पैन में जैतून का तेल गरम करें, प्याज डालें और 2 मिनट तक भूनें।
3. बीफ़ के टुकड़े डालें, सफेद होने तक भूनें, फिर नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें।
4. अब गाजर और फूलगोभी डालकर इतना पानी डालें कि वो डूब जाएं, और ढक्कन लगाकर 15-20 मिनट तक पकाएं, जब तक कि सब्जियां नरम न हो जाएं।
5. आखिर में खूब सारा आलूबुखारे का प्यूरी मिक्स करो, थोड़ा और नमक डालकर फिर से सीज़न करो अगर ज़रूरी लगे, और धीमी आंच पर 2-3 मिनट तक और पकाओ।
रेसिपी के कुछ उत्पादों में पोषण डेटा गायब है। नीचे दिखाए गए कुल मूल्य अधूरे हो सकते हैं।
डेटा अधूरे उत्पाद:
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर दोपहर का भोजन, जो लीवर के कार्य और जोड़ों को सपोर्ट करता है।

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

मलाईदार शकरकंद और चटपटे प्याज के साथ फिश पैटी।

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।