आड़ू प्यूरी के साथ बीफ़ और वेजीटेबल स्प्राउट रागु

🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज

आड़ू प्यूरी के साथ बीफ़ और वेजीटेबल स्प्राउट रागु - पौष्टिक दोपहर का भोजन।

बनाया
NutristaNutrista AI
आड़ू प्यूरी के साथ बीफ़ और वेजीटेबल स्प्राउट रागु
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
फूलगोभी
फूलगोभी
150 g
गाजर (क्यूब)
गाजर (क्यूब)
100 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
2 चम्मच
आड़ू प्यूरी (चीनी मुक्त)
आड़ू प्यूरी (चीनी मुक्त)
🍎फ्रक्टोज
150 g
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच
दुबला बीफ (क्यूब्स में)
दुबला बीफ (क्यूब्स में)
400 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
तैयारी
1

1. प्याज और गाजर को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, फूलगोभी को छोटे-छोटे फूलों में काट लें।

2

2. एक बड़े पैन में जैतून का तेल गरम करें, प्याज डालें और 2 मिनट तक भूनें।

3

3. बीफ़ के टुकड़े डालें, सफेद होने तक भूनें, फिर नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें।

4

4. अब गाजर और फूलगोभी डालकर इतना पानी डालें कि वो डूब जाएं, और ढक्कन लगाकर 15-20 मिनट तक पकाएं, जब तक कि सब्जियां नरम न हो जाएं।

5

5. आखिर में खूब सारा आलूबुखारे का प्यूरी मिक्स करो, थोड़ा और नमक डालकर फिर से सीज़न करो अगर ज़रूरी लगे, और धीमी आंच पर 2-3 मिनट तक और पकाओ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी253
कुल वसा13.7g
सैचुरेटेड वसा3.5g
ट्रांस वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.2g
कोलेस्ट्रॉल70.0mg
सोडियम112.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट9.4g
फाइबर2.4g
घुलनशील फाइबर0.8g
अघुलनशील फाइबर1.4g
कुल चीनी5.6g
नेट कार्ब्स6.1g
प्रोटीन22.5g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.8mg
विटामिन B122.4mcg
फोलेट15.4mcg
खनिज
कैल्शियम25.3mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम27.6mg
फॉस्फोरस207.2mg
जिंक4.6mg
सेलेनियम18.1mcg
आयोडीन3.2mcg
पोटैशियम489.2mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स22.8
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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