सब्जियों और तिल के तेल के साथ टोफू वॉक

🫘सोया
तिल

रात के खाने के लिए हल्का प्लांट प्रोटीन।

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जियों और तिल के तेल के साथ टोफू वॉक
20 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टोफू (प्लेन)
टोफू (प्लेन)
🫘सोया
120 g
गाजर
गाजर
1 टुकड़े
तिल का तेल
तिल का तेल
तिल
1 छोटा चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🫘सोया
तिल
तैयारी
1

टोफू को क्यूब्स में काट लें और सुखा लें।

2

थोड़े से तिल के तेल में गाजर और शिमला मिर्च को भूनें।

3

टोफू और सोया सॉस डालें, और पकने तक भूनें।

4

आखिर में थोड़ा ज़्यादा जैतून का तेल डालना मत भूलना, ठीक है?

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी199
कुल वसा15.7g
सैचुरेटेड वसा2.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा6.3g
सोडियम43.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट7.1g
फाइबर1.8g
घुलनशील फाइबर0.7g
अघुलनशील फाइबर1.1g
कुल चीनी3.4g
नेट कार्ब्स5.3g
प्रोटीन10.1g
विटामिन
विटामिन E1.1mg
फोलेट27.5mcg
खनिज
कैल्शियम436.5mg
आयरन2.1mg
मैग्नीशियम42.0mg
फॉस्फोरस162.7mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम10.5mcg
आयोडीन0.5mcg
पोटैशियम305.2mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-66.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स35.5
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