जुकिनी टोक्सनी ओट्स के साथ

🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

सब्जियों से भरी रोटी ओवन में पकी हुई, ताकि ज्यादा तेल से बच सकें, लहसुन के दही के डिप के साथ!

बनाया
NutristaNutrista AI
जुकिनी टोक्सनी ओट्स के साथ
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
800 g
Zabpehely
Zabpehely
🌾ग्लूटेन
150 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
3 टुकड़े
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
सोआ
सोआ
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

जुकिनी को कद्दूकस कर लें और नमक डालकर 10 मिनट के लिए छोड़ दें।

2

जुकिनी के रस को अच्छी तरह निचोड़ लें।

3

जुकिनी को अंडे, छोटे ओट्स और मसालों के साथ मिला लें।

4

बेकिंग पेपर लगी बेकिंग शीट पर डिस्क बना लो।

5

उनके ऊपर थोड़ा सा जैतून का तेल लगाओ।

6

200°C पर 20-25 मिनट तक बेक करो, बीच में एक बार पलट दो।

7

डुबाने के लिए दही को कुचले हुए लहसुन के साथ मिलाओ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी173
कुल वसा10.2g
सैचुरेटेड वसा3.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.4g
कोलेस्ट्रॉल148.0mg
सोडियम89.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट9.2g
फाइबर2.1g
घुलनशील फाइबर0.6g
अघुलनशील फाइबर1.5g
कुल चीनी7.3g
नेट कार्ब्स7.1g
प्रोटीन12.3g
विटामिन
विटामिन D0.8mcg
विटामिन E1.2mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट76.2mcg
खनिज
कैल्शियम118.4mg
आयरन1.7mg
मैग्नीशियम48.4mg
फॉस्फोरस240.0mg
जिंक1.4mg
सेलेनियम13.0mcg
आयोडीन27.3mcg
पोटैशियम677.6mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स47.5
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आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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