एवोकैडो और फूलगोभी के चावल के साथ स्टीम्ड सैल्मन

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

ओमेगा-3 से भरपूर डिनर सूजन को कम करने के लिए।

बनाया
NutristaNutrista AI
एवोकैडो और फूलगोभी के चावल के साथ स्टीम्ड सैल्मन
20 मिनट
3 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
450 g
फूलगोभी
फूलगोभी
600 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
3
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

फूलगोभी को फ़ूड प्रोसेसर से 'चावल' जैसा बनाओ।

2

फूलगोभी के चावल को थोड़े से पानी और जैतून के तेल में भाप दो।

3

सैल्मन फ़िललेट्स पर नमक और मिर्च छिड़कें और उन्हें भाप दें या कड़ाही में भूनें।

4

परोसते समय, ताज़े एवोकाडो स्लाइस मिलाएँ.

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी467
कुल वसा31.8g
सैचुरेटेड वसा6.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा13.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा7.4g
कोलेस्ट्रॉल82.5mg
सोडियम89.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट12.2g
फाइबर5.0g
घुलनशील फाइबर1.4g
अघुलनशील फाइबर3.6g
कुल चीनी4.3g
नेट कार्ब्स7.2g
प्रोटीन34.7g
विटामिन
विटामिन D16.5mcg
विटामिन E3.3mg
विटामिन B124.8mcg
फोलेट46.1mcg
खनिज
कैल्शियम19.0mg
आयरन0.7mg
मैग्नीशियम44.3mg
फॉस्फोरस367.1mg
जिंक0.7mg
सेलेनियम36.1mcg
आयोडीन27.6mcg
पोटैशियम608.6mg
अन्य
ओमेगा-33.9g
ओमेगा-62.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स34.6
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