पापरिका सॉस में कॉड मछली

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

हल्के अंदाज़ में पारंपरिक स्वाद वाला मछली का व्यंजन।

बनाया
NutristaNutrista AI
पापरिका सॉस में कॉड मछली
25 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
150 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.5 सिर
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
हरी मिर्च
हरी मिर्च
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

मछली को स्लाइस में काट लें।

2

तेल में प्याज़ को भूनें, फिर शिमला मिर्च और टमाटर डालें।

3

ऊपर से लाल मिर्च पाउडर छिड़कें, फिर मछली डालें।

4

थोड़े से पानी में भाप में पकाकर तैयार कर लो!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी304
कुल वसा16.0g
सैचुरेटेड वसा2.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा10.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.0g
कोलेस्ट्रॉल64.5mg
सोडियम86.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट11.6g
फाइबर2.5g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर0.6g
कुल चीनी5.4g
नेट कार्ब्स1.4g
प्रोटीन28.3g
विटामिन
विटामिन D1.4mcg
विटामिन E3.3mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट33.5mcg
खनिज
कैल्शियम29.1mg
आयरन0.8mg
मैग्नीशियम53.0mg
फॉस्फोरस314.5mg
जिंक0.6mg
सेलेनियम49.8mcg
आयोडीन165.5mcg
पोटैशियम707.1mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स7.5
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