भुनी हुई कॉड मछली, उबली हुई हरी बीन्स और इटैलियन मसाले

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन

आसानी से पचने वाला, आयोडीन से भरपूर मछली का व्यंजन।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई कॉड मछली, उबली हुई हरी बीन्स और इटैलियन मसाले
20 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
150 g
हरी बीन्स
हरी बीन्स
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
तैयारी
1

कॉड मछली को लहसुन वाले जैतून के तेल में भून लो।

2

साथ में हरी बीन्स को भी भाप में पका लो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी316
कुल वसा16.2g
सैचुरेटेड वसा2.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.1g
कोलेस्ट्रॉल64.5mg
सोडियम93.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट13.9g
फाइबर5.4g
घुलनशील फाइबर2.0g
अघुलनशील फाइबर3.4g
कुल चीनी6.5g
नेट कार्ब्स8.5g
प्रोटीन30.4g
विटामिन
विटामिन D1.4mcg
विटामिन E3.9mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट76.5mcg
खनिज
कैल्शियम98.1mg
आयरन2.7mg
मैग्नीशियम98.0mg
फॉस्फोरस380.5mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम50.9mcg
आयोडीन165.0mcg
पोटैशियम1041.6mg
अन्य
ओमेगा-30.5g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स30.0
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