हंगेरियन फूलगोभी चावल मीटबॉल रागू

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

कम कार्बोहाइड्रेट, लेकिन भरने वाला डिनर। फूलगोभी चावल से हल्का होता है, लेकिन अच्छी तरह से भरता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
हंगेरियन फूलगोभी चावल मीटबॉल रागू
35 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
Darált sertéscomb (sovány)
Darált sertéscomb (sovány)
400 g
फूलगोभी
फूलगोभी
500 g
टमाटर प्यूरी
टमाटर प्यूरी
🍅नाइटशेड्स
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
लाल मिर्च पाउडर
लाल मिर्च पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 चम्मच
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

पिसी हुई सूअर का मांस (दुबला) नमक, काली मिर्च और लाल शिमला मिर्च के साथ मिलाएं।

2

छोटे गोले बनाओ।

3

एक सॉस पैन में तेल गरम करें और मीटबॉल को चारों तरफ से भूनें।

4

टमाटर का प्यूरी और थोड़ा सा पानी डालो, ढक्कन लगाओ और 15 मिनट तक पकने दो।

5

इतने में, फूलगोभी को कद्दूकस कर लो (चावल के जैसा बना लो), और एक दूसरे पैन में हल्के तेल में भून लो।

6

मांस को फूलगोभी के साथ मिलाओ, और एक उबाल आने दो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी676
कुल वसा37.0g
सैचुरेटेड वसा9.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा20.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.8g
कोलेस्ट्रॉल140.0mg
सोडियम169.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट44.6g
फाइबर13.3g
घुलनशील फाइबर3.4g
अघुलनशील फाइबर8.2g
कुल चीनी21.7g
नेट कार्ब्स23.8g
प्रोटीन51.1g
विटामिन
विटामिन D1.6mcg
विटामिन E5.9mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट36.6mcg
खनिज
कैल्शियम72.1mg
आयरन5.2mg
मैग्नीशियम83.2mg
फॉस्फोरस518.3mg
जिंक5.5mg
सेलेनियम66.9mcg
आयोडीन9.2mcg
पोटैशियम2009.5mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-65.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स75.5
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