चिपचिपा-तीखा फूलगोभी, नींबू के चावल के साथ

🫘सोया
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧂ग्लूटामेट
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
+2

पैन-फ्राई किया हुआ फूलगोभी, खुशबूदार चावल के साथ मसालेदार सोया सॉस ग्लेज़ में।

बनायाAnonymous avatarKoszta Ágnes
चिपचिपा-तीखा फूलगोभी, नींबू के चावल के साथ
40 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
फूलगोभी
फूलगोभी
700 g
सोया सॉस (ग्लूटेन-मुक्त)
सोया सॉस (ग्लूटेन-मुक्त)
🫘सोया
🧂ग्लूटामेट
3 चम्मच
चावल
चावल
4 टुकड़े
अंडा
अंडा
🥚अंडा
3 टुकड़े
चीनी
चीनी
🍎फ्रक्टोज
2 चम्मच
लहसुन की कली
लहसुन की कली
🧅उच्च FODMAP
1 कलि
सेब का सिरका
सेब का सिरका
🍎फ्रक्टोज
3 छोटा चम्मच
गेहूं का आटा
गेहूं का आटा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
150 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
3 टुकड़े
खानदानी स्टार्च
खानदानी स्टार्च
🌽मकई
100 चुटकी
चावल
चावल
240 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
3 चम्मच
सूरजमुखी का तेल
सूरजमुखी का तेल
50 g
नींबू का छिलका
नींबू का छिलका
💊सैलिसिलेट्स
10 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🫘सोया
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧂ग्लूटामेट
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
🌽मकई
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

सोया सॉस को चीनी, कसा हुआ लहसुन और सिरके के साथ कुछ मिनट तक उबाल लें।

2

फूलगोभी को अखरोट के आकार के टुकड़ों में काट लें। पानी उबालें, नमक डालें और चार मिनट तक उबालें। छान लें और ठंडा होने दें।

3

उन्हें आटे, अंडे और स्टार्च के क्रम में कोट करें और मध्यम गरम तेल में सुनहरा भूरा होने तक तलें।

4

इसे किचन पेपर टॉवल पर निकाल लें, अतिरिक्त तेल निकलने दें, फिर सॉस में लपेटें। भात वाले चावल में जैतून का तेल मिलाएं, ऊपर से नींबू का छिलका कद्दूकस करें। फूलगोभी के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी736
कुल वसा31.8g
सैचुरेटेड वसा5.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा14.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा10.4g
कोलेस्ट्रॉल279.0mg
सोडियम741.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट91.3g
फाइबर5.5g
घुलनशील फाइबर0.9g
अघुलनशील फाइबर2.8g
कुल चीनी11.5g
जोड़ी गई चीनी7.4g
नेट कार्ब्स27.6g
प्रोटीन20.2g
विटामिन
विटामिन D1.5mcg
विटामिन E7.5mg
विटामिन B120.8mcg
फोलेट36.6mcg
खनिज
कैल्शियम49.0mg
आयरन1.5mg
मैग्नीशियम14.5mg
फॉस्फोरस161.2mg
जिंक1.0mg
सेलेनियम22.6mcg
आयोडीन37.5mcg
पोटैशियम133.6mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-610.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स44.4
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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