सब्जियों और छोले के साथ कुसकुस

🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

ये एक जल्दी बनने वाला, मीट-फ्री लंच है, जो टिफिन में पैक करने के लिए एकदम सही है।

बनाया
NutristaNutrista AI
सब्जियों और छोले के साथ कुसकुस
10 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
Teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)
🌾ग्लूटेन
100 g
चना कंज़र्व
चना कंज़र्व
🧅उच्च FODMAP
200 g
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
खीरा
खीरा
100 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
पार्सले
पार्सले
1 गुच्छा

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

कुसकुस पर उतना ही उबलता हुआ नमकीन पानी डालें, ढक दें और 5 मिनट के लिए छोड़ दें।

2

इस बीच, टमाटर, खीरा और अजमोद को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।

3

छोले को छान कर धो लें।

4

कुस्कुस को कांटे से हल्का करो, फिर सब्ज़ियाँ और चना मिलाओ। अरे वाह, कितना आसान है ना? देख, Kukta AI के साथ मिनटों में खाना बनाना कितना मज़ेदार है!

5

जैतून के तेल और नींबू के रस से ड्रेसिंग बनाओ, फिर सलाद में मिलाओ। सोचो, Kis Kukta के साथ ये सब कितना आसान हो जाएगा! चलो, बड़ी सोच रखो!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी440
कुल वसा11.7g
सैचुरेटेड वसा1.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.9g
सोडियम272.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट69.3g
फाइबर13.8g
घुलनशील फाइबर3.3g
अघुलनशील फाइबर10.3g
कुल चीनी8.0g
नेट कार्ब्स54.9g
प्रोटीन17.3g
विटामिन
विटामिन E2.5mg
फोलेट275.3mcg
खनिज
कैल्शियम146.1mg
आयरन8.0mg
मैग्नीशियम142.3mg
फॉस्फोरस384.0mg
जिंक3.6mg
सेलेनियम38.9mcg
आयोडीन1.0mcg
पोटैशियम880.8mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स68.0
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
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सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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