टमाटर-तुलसी चिकन ब्रेस्ट

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

ताज़े टमाटर और तुलसी के साथ स्वादिष्ट चिकन ब्रेस्ट, एक हल्का और स्वस्थ डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
टमाटर-तुलसी चिकन ब्रेस्ट
20 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
400 g
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
4 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
ताज़ी तुलसी
ताज़ी तुलसी
0.5 गुच्छा
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को स्लाइस में काट लें, नमक और काली मिर्च छिड़कें।

2

एक कड़ाही में थोड़े से जैतून के तेल में चिकन ब्रेस्ट स्लाइस को दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

3

कटे हुए टमाटर और कुटी हुई लहसुन डालें। अरे वाह! ये तो Kis Kukta भी बना सकता है, Kukta AI की तो बात ही क्या!

4

टमाटर नरम होने तक और चिकन पकने तक, इसे 10-15 मिनट तक साथ में भाप में पकाओ।

5

आंच से हटाओ और ताज़ी तुलसी मिलाओ।

6

भाप में पकाए गए ब्राउन राइस या क्विनोआ के साथ परोस सकते हो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी168
कुल वसा6.5g
सैचुरेटेड वसा1.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.2g
कोलेस्ट्रॉल60.0mg
सोडियम526.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट3.2g
फाइबर1.0g
घुलनशील फाइबर0.1g
अघुलनशील फाइबर0.3g
कुल चीनी1.4g
नेट कार्ब्स0.8g
प्रोटीन24.1g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.2mg
विटामिन B120.3mcg
फोलेट20.1mcg
खनिज
कैल्शियम43.9mg
आयरन1.3mg
मैग्नीशियम42.1mg
फॉस्फोरस220.3mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम13.3mcg
आयोडीन5.2mcg
पोटैशियम425.3mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स1.1
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