टमाटर के साथ कुट्टू और टर्की मीटबॉल्स

🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

यह हल्का-फुल्का, पर पेट भरने वाला डिनर कुट्टू में मौजूद फाइबर से पाचन में मदद करता है। टर्की मीट कम वसा वाला प्रोटीन स्रोत है, और इसे जैतून के तेल के साथ लेने से यह शरीर में आसानी से घुल जाता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टमाटर के साथ कुट्टू और टर्की मीटबॉल्स
40 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कीमा बनाया हुआ टर्की ब्रेस्ट
कीमा बनाया हुआ टर्की ब्रेस्ट
600 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
1 टुकड़े
कुट्टू (सूखा)
कुट्टू (सूखा)
200 g
टोमेटो प्यूरी (पासटा)
टोमेटो प्यूरी (पासटा)
🍅नाइटशेड्स
400 ml
जैतून का तेल
जैतून का तेल
3 चम्मच
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
होल व्हीट ब्रेडक्रंब्स
होल व्हीट ब्रेडक्रंब्स
🌾ग्लूटेन
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

कुट्टू को दुगुनी मात्रा में नमक वाले पानी में लगभग 15-20 मिनट तक पका लें।

2

एक कटोरे में, पिसी हुई टर्की ब्रेस्ट, अंडे, ब्रेडक्रंब, बारीक कटा प्याज, कुटा हुआ लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं।

3

गीले हाथों से मांस के मिश्रण से अखरोट के आकार के मीटबॉल बना लें।

4

एक बड़े पैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें।

5

मीटबॉल को हर तरफ से सुनहरा भूरा होने तक भूनें (लगभग 5-7 मिनट)।

6

मीटबॉल पर टोमैटो प्यूरी डालें, और थोड़ा पानी डालें अगर बहुत गाढ़ा लगे। तुलसी (बेसिल) डालकर स्वादिष्ट बनाएं।

7

ढक्कन लगाकर धीमी आंच पर 10-12 मिनट तक और पकाएं, जब तक कि मीटबॉल अच्छी तरह से पक न जाएं।

8

टमाटर वाले मीटबॉल को पके हुए कुट्टू के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी520
कुल वसा16.2g
सैचुरेटेड वसा2.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.4g
कोलेस्ट्रॉल121.5mg
सोडियम175.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट51.7g
फाइबर7.7g
घुलनशील फाइबर1.4g
अघुलनशील फाइबर5.4g
कुल चीनी7.5g
नेट कार्ब्स40.2g
प्रोटीन46.6g
विटामिन
विटामिन D0.4mcg
विटामिन E2.6mg
विटामिन B120.7mcg
फोलेट52.3mcg
खनिज
कैल्शियम54.0mg
आयरन3.2mg
मैग्नीशियम183.4mg
फॉस्फोरस586.3mg
जिंक3.9mg
सेलेनियम52.1mcg
आयोडीन9.8mcg
पोटैशियम1008.4mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स46.5
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