चिली बीन्स बीफ़ के साथ (बड़ा साइज़)

🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

मसालेदार, गरमागरम सिंगल-पॉट डिश, जो 4 सर्विंग्स बनाती है, तो आप इसे फ़्रीज़ कर सकते हैं या अगले दिन खा सकते हैं।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिली बीन्स बीफ़ के साथ (बड़ा साइज़)
60 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
कीमा बनाया हुआ बीफ़ (कम वसा वाला)
कीमा बनाया हुआ बीफ़ (कम वसा वाला)
500 g
लाल किडनी बीन्स (Red Kidney Beans) डिब्बाबंद
लाल किडनी बीन्स (Red Kidney Beans) डिब्बाबंद
🧅उच्च FODMAP
2 कैन
टमाटर का डिब्बा
टमाटर का डिब्बा
🍅नाइटशेड्स
1 कैन
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
2 सिर
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
3 कलि
चिली पाउडर
चिली पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 छोटा चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
60 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

प्याज़ और लहसुन को बारीक काट लें।

2

एक बड़े बर्तन में, थोड़े से तेल में प्याज़ को सुनहरा होने तक भूनें।

3

कीमा बनाया हुआ बीफ़ डालें और उसे सफ़ेद होने तक भूनें।

4

लहसुन और मसालों (मिर्च, जीरा) को मिलाओ।

5

टमाटर का पेस्ट और धुली हुई बीन्स डालो।

6

धीमी आंच पर लगभग 45-50 मिनट तक पकाओ, जब तक कि स्वाद अच्छी तरह से मिल न जाएं और सॉस गाढ़ा न हो जाए।

7

थोड़े से ब्राउन राइस के साथ या बिना किसी चीज के परोसें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी393
कुल वसा12.9g
सैचुरेटेड वसा4.9g
ट्रांस वसा0.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.9g
कोलेस्ट्रॉल88.8mg
सोडियम501.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट35.0g
फाइबर11.6g
घुलनशील फाइबर3.0g
अघुलनशील फाइबर6.9g
कुल चीनी7.3g
नेट कार्ब्स15.8g
प्रोटीन35.4g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.3mg
विटामिन B122.8mcg
फोलेट137.8mcg
खनिज
कैल्शियम86.7mg
आयरन6.2mg
मैग्नीशियम92.2mg
फॉस्फोरस427.4mg
जिंक6.6mg
सेलेनियम24.4mcg
आयोडीन3.8mcg
पोटैशियम918.4mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स57.9
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

सब्जियों के साथ कीमा बनाया हुआ टर्की रागु ब्राउन राइस के साथ
मध्यम
30 min
4 pp
🍅नाइटशेड्स

सब्जियों के साथ कीमा बनाया हुआ टर्की रागु ब्राउन राइस के साथ

434 kcal
P:36g
C:50g
F:11g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का, कीमा बनाया हुआ मांस रागु है जिसमें बहुत सारी सब्जियां हैं, जो पचाने में आसान है लेकिन पेट भरने वाला डिनर है।

रेसिपी देखो
पालक और टर्की की सब्जी (बिना बेसन के)
मध्यम
35 min
4 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

पालक और टर्की की सब्जी (बिना बेसन के)

272 kcal
P:26g
C:13g
F:14g
Nutristaद्वारा Kukta AI

बिना आटे के क्रीमी सब्जी, भुनी हुई टर्की ब्रेस्ट के साथ।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥚अंडा
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
🥛लैक्टोज

अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी

874 kcal
P:44g
C:71g
F:46g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

मलाईदार शकरकंद और चटपटे प्याज के साथ फिश पैटी।

रेसिपी देखो
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए