एवोकैडो और कद्दू के बीज के साथ वेजिटेबल ऑमलेट

🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

हार्मोन-फ्रेंडली ब्रेकफास्ट हेल्दी फैट के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
एवोकैडो और कद्दू के बीज के साथ वेजिटेबल ऑमलेट
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
2 टुकड़े
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
50 g
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
50 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज
10 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

अंडों को फेंट लें, शिमला मिर्च डालें और जैतून के तेल में भून लें।

2

कटे हुए एवोकैडो के साथ परोसें और कद्दू के बीज छिड़कें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी338
कुल वसा26.8g
सैचुरेटेड वसा5.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा13.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.5g
कोलेस्ट्रॉल372.0mg
सोडियम148.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट9.0g
फाइबर5.0g
घुलनशील फाइबर1.6g
अघुलनशील फाइबर3.4g
कुल चीनी3.3g
नेट कार्ब्स4.0g
प्रोटीन17.1g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E3.8mg
विटामिन B121.1mcg
फोलेट116.3mcg
खनिज
कैल्शियम71.6mg
आयरन3.1mg
मैग्नीशियम91.7mg
फॉस्फोरस357.3mg
जिंक2.5mg
सेलेनियम31.3mcg
आयोडीन52.7mcg
पोटैशियम566.4mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-65.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स17.5
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