दिल-कश दही और अंडे की भुर्जी

🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज

ये प्रोटीन से भरपूर और क्रीमी भुर्जी है, जो कम वसा वाले दही और ताज़ी सोआ से बनी है। डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए ये एकदम सही है!

बनाया
NutristaNutrista AI
दिल-कश दही और अंडे की भुर्जी
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
2 टुकड़े
कम फैट वाला पनीर
कम फैट वाला पनीर
🥛दूध
🥛लैक्टोज
50 g
ताज़ा डिल
ताज़ा डिल
1 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
खीरा
खीरा
50 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

अंडों को एक कटोरे में चुटकी भर नमक और काली मिर्च डालकर अच्छी तरह फेंट लें।

2

दही और बारीक कटी हुई ताज़ी सोआ को इसमें मिलाएँ।

3

एक नॉन-स्टिक पैन में जैतून का तेल गरम करें।

4

अंडे के मिश्रण को अंदर डालो और मध्यम आंच पर कभी-कभी चलाते हुए पकाओ जब तक कि यह पक न जाए।

5

ताज़े खीरे के टुकड़ों या शिमला मिर्च के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी248
कुल वसा15.6g
सैचुरेटेड वसा4.5g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.6g
कोलेस्ट्रॉल377.0mg
सोडियम172.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट5.0g
फाइबर0.6g
घुलनशील फाइबर0.1g
अघुलनशील फाइबर0.1g
कुल चीनी3.4g
नेट कार्ब्स4.5g
प्रोटीन22.2g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E2.0mg
विटामिन B121.5mcg
फोलेट80.2mcg
खनिज
कैल्शियम139.8mg
आयरन2.9mg
मैग्नीशियम34.1mg
फॉस्फोरस309.8mg
जिंक1.8mg
सेलेनियम34.3mcg
आयोडीन60.5mcg
पोटैशियम380.7mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स22.5
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