टर्की और बीन चिली बाउल (हल्का तीखा)

🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🌽मकई
🍅नाइटशेड्स
+1

सिंगल-पॉट, बॉक्स करने योग्य लंच जिसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक हो। तैयारी: 10 मिनट, पकाना: 25 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
टर्की और बीन चिली बाउल (हल्का तीखा)
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टर्की कीमा
टर्की कीमा
600 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
120 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
3 कलि
मक्का (कैन में)
मक्का (कैन में)
🌽मकई
1 कैन
टमाटर (डिब्बाबंद, कटे हुए, बिना नमक)
टमाटर (डिब्बाबंद, कटे हुए, बिना नमक)
🍅नाइटशेड्स
2 कैन
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
पिसी हुई जीरा
पिसी हुई जीरा
2 छोटा चम्मच
स्मोक्ड लाल मिर्च पाउडर
स्मोक्ड लाल मिर्च पाउडर
🍅नाइटशेड्स
2 छोटा चम्मच
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
120 g
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 छोटा चम्मच
लाल किडनी बीन्स (Red Kidney Beans) डिब्बाबंद
लाल किडनी बीन्स (Red Kidney Beans) डिब्बाबंद
🧅उच्च FODMAP
2 कैन

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🌽मकई
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

प्याज और लहसुन को बारीक काट लें।

2

एक सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें, 3 मिनट तक प्याज को भूनें।

3

कीमा बनाया हुआ टर्की डालें, इसे सफेद होने तक भूनें।

4

मसाले (जीरा, पेपरिका) छिड़कें, 30 सेकंड के लिए मिलाएं।

5

टमाटर का गूदा और 200 मिलीलीटर पानी डालें।

6

ধুली हुई बीन्स और मक्का डालें।

7

गाढ़ा होने तक 15-18 मिनट तक पकाएं; नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें।

8

परोसते समय दही डालें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी493
कुल वसा20.2g
सैचुरेटेड वसा5.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.8g
कोलेस्ट्रॉल114.9mg
सोडियम1056.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट43.6g
फाइबर13.7g
घुलनशील फाइबर3.8g
अघुलनशील फाइबर9.0g
कुल चीनी9.5g
नेट कार्ब्स27.2g
प्रोटीन37.8g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E2.3mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट166.4mcg
खनिज
कैल्शियम166.6mg
आयरन7.7mg
मैग्नीशियम132.8mg
फॉस्फोरस551.2mg
जिंक5.3mg
सेलेनियम40.4mcg
आयोडीन10.4mcg
पोटैशियम1213.3mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-64.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स138.0
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