जौ के साथ बीफ़ और सब्ज़ी का सूप

🥬सेलेरी
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

एक बर्तन में बनने वाला गरम, पौष्टिक सूप, जिसे फ़्रीज़ भी किया जा सकता है. तैयारी: 15 मिनट, पकाना: 45 मिनट.

बनाया
NutristaNutrista AI
जौ के साथ बीफ़ और सब्ज़ी का सूप
45 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
दुबला बीफ (क्यूब्स में)
दुबला बीफ (क्यूब्स में)
500 g
गाजर
गाजर
250 g
अजवाइन की डंडी
अजवाइन की डंडी
🥬सेलेरी
🧅उच्च FODMAP
200 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
120 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
जौ (बार्ली)
जौ (बार्ली)
🌾ग्लूटेन
160 g
हरी मटर (फ्रोज़न)
हरी मटर (फ्रोज़न)
🧅उच्च FODMAP
200 g
तेल
तेल
1 चम्मच
तेज पत्ता
तेज पत्ता
2 टुकड़े
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
45 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥬सेलेरी
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

बीफ़ और सब्ज़ियों (गाजर, सेलरी, प्याज) को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।

2

एक बर्तन में थोड़ा सा तेल गरम करें, और बीफ़ को 5 मिनट में चारों तरफ़ से भून लें।

3

प्याज और लहसुन डालकर 3 मिनट तक नरम होने तक भूनें।

4

मसाले छिड़क दो, फिर स्टॉक/पानी डाल दो।

5

जौ डाल दो, उबाल लो, फिर धीमी आंच पर 35-40 मिनट तक पकाओ।

6

आखिर में मटर डालो, 5 मिनट और पकाओ।

7

चखो, नमक-मिर्च डालकर सीज़न करो।

8

परोसो; अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगेगा।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी525
कुल वसा14.3g
सैचुरेटेड वसा3.7g
ट्रांस वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.8g
कोलेस्ट्रॉल87.5mg
सोडियम643.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट68.4g
फाइबर19.0g
घुलनशील फाइबर3.4g
अघुलनशील फाइबर8.2g
कुल चीनी8.0g
नेट कार्ब्स34.8g
प्रोटीन36.2g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E1.8mg
विटामिन B123.0mcg
फोलेट83.1mcg
खनिज
कैल्शियम88.2mg
आयरन5.1mg
मैग्नीशियम88.6mg
फॉस्फोरस416.1mg
जिंक7.3mg
सेलेनियम38.3mcg
आयोडीन6.6mcg
पोटैशियम999.0mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-61.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स53.0
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