टोफू के साथ भाप से बनी सब्जी की थाली

🫘सोया
तिल

पौधे-आधारित, हल्का डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
टोफू के साथ भाप से बनी सब्जी की थाली
20 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टोफू
टोफू
🫘सोया
100 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
100 g
गाजर
गाजर
1 टुकड़े
अदरक
अदरक
1 छोटा चम्मच
तिल का तेल
तिल का तेल
तिल
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🫘सोया
तिल
तैयारी
1

टोफू और सब्जियों को क्यूब्स में काट लें।

2

एक पैन में थोड़े से तिल के तेल में टोफू को भूनें।

3

सब्जियों को डालें और नरम होने तक भाप दें।

4

थोड़ा सा सोया सॉस और अदरक (पाचन में मददगार) डालकर स्वाद बढ़ाओ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी178
कुल वसा10.3g
सैचुरेटेड वसा1.5g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.9g
सोडियम75.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट14.2g
फाइबर4.4g
घुलनशील फाइबर1.7g
अघुलनशील फाइबर2.6g
कुल चीनी4.7g
नेट कार्ब्स9.8g
प्रोटीन11.4g
विटामिन
विटामिन E1.9mg
फोलेट88.0mcg
खनिज
कैल्शियम414.3mg
आयरन2.8mg
मैग्नीशियम66.1mg
फॉस्फोरस182.2mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम11.5mcg
आयोडीन15.5mcg
पोटैशियम617.5mg
अन्य
ओमेगा-30.7g
ओमेगा-64.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स43.2
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