दही वाला चिकन पपरिका बुलगुर और एक्स्ट्रा ऑलिव ऑयल के साथ

🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

पारंपरिक स्वाद, लीवर के लिए हल्का और भरपूर प्रोटीन!

बनाया
NutristaNutrista AI
दही वाला चिकन पपरिका बुलगुर और एक्स्ट्रा ऑलिव ऑयल के साथ
40 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
400 g
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
बल्गर
बल्गर
🌾ग्लूटेन
120 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

प्याज को तेल में भूनें, फिर चिकन और लाल शिमला मिर्च (पपरिका) डालें।

2

जब चिकन नरम हो जाए तो उसमें ग्रीक योगर्ट मिलाएं।

3

बुलगुर को दोगुने पानी में उबालें और फिर पपरिका के साथ परोसें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी693
कुल वसा22.6g
सैचुरेटेड वसा5.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा12.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल133.0mg
सोडियम140.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट58.8g
फाइबर12.7g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर9.2g
कुल चीनी8.4g
नेट कार्ब्स38.6g
प्रोटीन64.6g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E3.1mg
विटामिन B121.0mcg
फोलेट34.2mcg
खनिज
कैल्शियम153.1mg
आयरन3.0mg
मैग्नीशियम165.4mg
फॉस्फोरस742.0mg
जिंक3.2mg
सेलेनियम49.5mcg
आयोडीन22.8mcg
पोटैशियम1055.1mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स61.8
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन
मध्यम
25 min
1 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

क्विनोआ और ब्रोकली के साथ स्टीम्ड सालमन

635 kcal
P:44g
C:51g
F:29g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर दोपहर का भोजन, जो लीवर के कार्य और जोड़ों को सपोर्ट करता है।

रेसिपी देखो
अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥚अंडा
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
🥛लैक्टोज

अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी

874 kcal
P:44g
C:71g
F:46g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

मलाईदार शकरकंद और चटपटे प्याज के साथ फिश पैटी।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए