हरी मटर की सब्ज़ी, भुनी हुई सॉसेज के साथ (लाइट)

🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
🍷हिस्टामाइन

बिना आटे के तड़के वाली क्लासिक हंगेरियन डिश, खुद से गाढ़ी की हुई।

बनाया
NutristaNutrista AI
हरी मटर की सब्ज़ी, भुनी हुई सॉसेज के साथ (लाइट)
30 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
हरी मटर (फ्रोज़न)
हरी मटर (फ्रोज़न)
🧅उच्च FODMAP
400 g
दूध (1.5%)
दूध (1.5%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 ml
Pulykavirsli (magas hústartalmú)
Pulykavirsli (magas hústartalmú)
🍷हिस्टामाइन
4 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
🍷हिस्टामाइन
तैयारी
1

हरी मटर को इतने पानी में उबालें कि वो बस डूब जाए, नमक डालें और थोड़ा सा स्वीटनर डालें।

2

जब मटर नरम हो जाए, तो आधा निकाल लें और प्यूरी होने तक ब्लेंड करें।

3

प्यूरी को वापस बर्तन में डालें, इससे आपकी सब्ज़ी गाढ़ी हो जाएगी (बिना आटे के)।

4

दूध डालकर अच्छी तरह मिलाओ और उबाल लो।

5

सॉसेज को चीरा लगाओ और थोड़े से तेल में पैन में भून लो।

6

तैयार सब्जी को भुनी हुई सॉसेज के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी422
कुल वसा18.9g
सैचुरेटेड वसा5.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा10.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल65.0mg
सोडियम932.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट34.5g
फाइबर11.0g
घुलनशील फाइबर4.4g
अघुलनशील फाइबर6.6g
कुल चीनी14.5g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स23.4g
प्रोटीन31.1g
विटामिन
विटामिन D0.6mcg
विटामिन E1.8mg
विटामिन B121.0mcg
फोलेट138.5mcg
खनिज
कैल्शियम130.1mg
आयरन4.3mg
मैग्नीशियम91.5mg
फॉस्फोरस483.5mg
जिंक4.6mg
सेलेनियम21.3mcg
आयोडीन17.0mcg
पोटैशियम913.1mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स101.5
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