क्विनोआ बाउल छोले और एवोकाडो के साथ

🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

पौष्टिक वेजिटेरियन बाउल, पके हुए क्विनोआ, मसालेदार छोले और क्रीमी एवोकाडो के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
क्विनोआ बाउल छोले और एवोकाडो के साथ
25 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
क्विनोआ
क्विनोआ
60 g
छोले
छोले
🧅उच्च FODMAP
100 g
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
जीरा
जीरा
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

क्विनोआ को पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार पकाएं।

2

छोले को जीरा और लहसुन पाउडर के साथ मिलाएं।

3

एवोकाडो को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।

4

क्विनोआ को एक कटोरे में डालो, छोले और एवोकाडो ऊपर से डाल दो।

5

थोड़ा नींबू का रस और ताज़ा धनिया छिड़कें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी637
कुल वसा14.0g
सैचुरेटेड वसा1.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.1g
सोडियम33.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट103.4g
फाइबर23.6g
घुलनशील फाइबर6.1g
अघुलनशील फाइबर17.2g
कुल चीनी11.8g
नेट कार्ब्स79.8g
प्रोटीन28.8g
विटामिन
विटामिन E2.9mg
फोलेट690.9mcg
खनिज
कैल्शियम160.0mg
आयरन10.8mg
मैग्नीशियम250.4mg
फॉस्फोरस666.7mg
जिंक5.6mg
सेलेनियम13.6mcg
आयोडीन2.7mcg
पोटैशियम1393.3mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-64.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स67.7
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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