ब्लैक फॉरेस्ट हैम और दही वाले आलू सलाद के साथ पोर्क टेंडरलॉइन

🥛दूध
🥚अंडा
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
🍎फ्रक्टोज

ताज़ा, क्रीमी आलू सलाद के साथ रोल्ड मीट।

बनायाAnonymous avatarKoszta Ágnes
ब्लैक फॉरेस्ट हैम और दही वाले आलू सलाद के साथ पोर्क टेंडरलॉइन
45 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
सुअर का मांस
सुअर का मांस
2 टुकड़े
ब्लैक फॉरेस्ट हैम
ब्लैक फॉरेस्ट हैम
12 स्लाइस
प्लेन दही (ऑप्शनल)
प्लेन दही (ऑप्शनल)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
1 ml
आलू (कंद)
आलू (कंद)
🍅नाइटशेड्स
800 g
सेब का सिरका
सेब का सिरका
🍎फ्रक्टोज
3 छोटा चम्मच
चीनी
चीनी
🍎फ्रक्टोज
100 g
मेयोनेज़
मेयोनेज़
🥚अंडा
3 चम्मच
सूरजमुखी का तेल
सूरजमुखी का तेल
3 चम्मच
ताज़ी अजवाइन
ताज़ी अजवाइन
2 चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
45 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥚अंडा
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
🍎फ्रक्टोज
तैयारी
1

आलू को नमकीन पानी में उबालें और छान लें। सिरके को चीनी, नमक और पानी के साथ मिलाएं, प्याज डालें, आलू में मिलाएं और दो-तीन घंटे के लिए छोड़ दें।

2

टेंडरलॉइन के सिर और पूंछ को काट लें, बाकी में नमक और काली मिर्च डालें। हैम स्लाइस को एक साथ रखें, मांस को कसकर लपेटें।

3

ओवन को एक सौ अस्सी डिग्री पर प्रीहीट करें। एक पैन में तेल गरम करें, फिर रोल को चारों तरफ से तीन-चार मिनट तक भूनें, फिर इसे पंद्रह मिनट के लिए ओवन में रख दें। निकाल लें, इसे आराम करने दें। आलू को छान लें, दही के साथ मिलाकर मेयोनेज़ में मिलाएं। नमक और काली मिर्च डालें। अजमोद के साथ छिड़कें और मांस के साथ परोसें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी647
कुल वसा32.9g
सैचुरेटेड वसा7.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा13.3g
कोलेस्ट्रॉल79.0mg
सोडियम1743.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट61.5g
फाइबर4.6g
घुलनशील फाइबर1.1g
अघुलनशील फाइबर3.5g
कुल चीनी27.2g
जोड़ी गई चीनी25.4g
नेट कार्ब्स56.8g
प्रोटीन28.4g
विटामिन
विटामिन D0.6mcg
विटामिन E5.9mg
विटामिन B120.8mcg
फोलेट47.6mcg
खनिज
कैल्शियम46.4mg
आयरन3.2mg
मैग्नीशियम70.9mg
फॉस्फोरस334.5mg
जिंक3.5mg
सेलेनियम29.2mcg
आयोडीन2.8mcg
पोटैशियम1188.5mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-68.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स172.9
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू
आसान
25 min
1 pp
🌰ट्री नट्स

अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू

137 kcal
P:4g
C:12g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक मजेदार मीठा, लेकिन स्वस्थ स्नैक।

रेसिपी देखो
ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ
मध्यम
25 min
2 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ

571 kcal
P:31g
C:36g
F:34g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए