हरी फलियों के साथ स्टीम्ड कॉड

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन

हल्का, सफेद मांसल मछली हरे रंग की साइड डिश के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
हरी फलियों के साथ स्टीम्ड कॉड
20 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कॉड फ़िले (Cod Fillet)
कॉड फ़िले (Cod Fillet)
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
150 g
हरी बीन्स
हरी बीन्स
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
तैयारी
1

कॉड को जैतून के तेल में पैन में भूनो।

2

हरी फलियों को भाप में पकाएं या आखिरी मिनटों में मछली के साथ पैन में डालें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी316
कुल वसा16.3g
सैचुरेटेड वसा2.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा11.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.2g
कोलेस्ट्रॉल67.5mg
सोडियम102.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट13.9g
फाइबर5.4g
घुलनशील फाइबर2.0g
अघुलनशील फाइबर3.4g
कुल चीनी6.5g
नेट कार्ब्स8.5g
प्रोटीन30.7g
विटामिन
विटामिन D1.5mcg
विटामिन E3.5mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट81.0mcg
खनिज
कैल्शियम96.6mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम95.0mg
फॉस्फोरस391.0mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम46.2mcg
आयोडीन165.0mcg
पोटैशियम932.1mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स30.0
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