टर्की ब्रेस्ट स्टेक शकरकंद प्यूरी और स्टीम्ड पालक के साथ

🧅उच्च FODMAP

हल्का, कम वसा वाला टर्की ब्रेस्ट, पेट के लिए अच्छा शकरकंद और आयरन से भरपूर पालक, जो दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टर्की ब्रेस्ट स्टेक शकरकंद प्यूरी और स्टीम्ड पालक के साथ
40 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
टर्की ब्रेस्ट
टर्की ब्रेस्ट
300 g
शकरकंद
शकरकंद
400 g
पालक
पालक
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2.5 चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
1 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

शकरकंद को छीलकर क्यूब्स में काट लें और नमकीन पानी में नरम होने तक उबाल लें।

2

टर्की ब्रेस्ट स्लाइस को नमक और काली मिर्च से सीज़न करें और थोड़े से जैतून के तेल में दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

3

पके हुए शकरकंद को मैश करें और क्रीमी टेक्सचर के लिए थोड़ा सा जैतून का तेल डालें।

4

पालक को धोकर दूसरे पैन में थोड़े से लहसुन के साथ कुछ मिनटों में मुरझा लें।

5

पर्पल शकरकंदी के प्यूरी और उबले हुए पालक के साथ टर्की ब्रेस्ट परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी563
कुल वसा26.0g
सैचुरेटेड वसा4.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा15.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.2g
कोलेस्ट्रॉल90.0mg
सोडियम272.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट44.3g
फाइबर8.2g
घुलनशील फाइबर2.5g
अघुलनशील फाइबर5.7g
कुल चीनी8.8g
नेट कार्ब्स36.1g
प्रोटीन38.6g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E5.9mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट231.0mcg
खनिज
कैल्शियम182.9mg
आयरन5.8mg
मैग्नीशियम169.9mg
फॉस्फोरस460.3mg
जिंक4.7mg
सेलेनियम39.9mcg
आयोडीन11.0mcg
पोटैशियम1598.2mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-63.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स123.5
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