टर्की ब्रेस्ट स्टेक शकरकंद प्यूरी और स्टीम्ड पालक के साथ

🧅उच्च FODMAP

हल्का, कम वसा वाला टर्की ब्रेस्ट, पेट के लिए अच्छा शकरकंद और आयरन से भरपूर पालक, जो दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टर्की ब्रेस्ट स्टेक शकरकंद प्यूरी और स्टीम्ड पालक के साथ
40 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
टर्की ब्रेस्ट
टर्की ब्रेस्ट
300 g
शकरकंद
शकरकंद
400 g
पालक
पालक
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2.5 चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
1 कलि

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

शकरकंद को छीलकर क्यूब्स में काट लें और नमकीन पानी में नरम होने तक उबाल लें।

2

टर्की ब्रेस्ट स्लाइस को नमक और काली मिर्च से सीज़न करें और थोड़े से जैतून के तेल में दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

3

पके हुए शकरकंद को मैश करें और क्रीमी टेक्सचर के लिए थोड़ा सा जैतून का तेल डालें।

4

पालक को धोकर दूसरे पैन में थोड़े से लहसुन के साथ कुछ मिनटों में मुरझा लें।

5

पर्पल शकरकंदी के प्यूरी और उबले हुए पालक के साथ टर्की ब्रेस्ट परोसें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी563
कुल वसा26.0g
सैचुरेटेड वसा4.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा15.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.2g
कोलेस्ट्रॉल90.0mg
सोडियम272.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट44.3g
फाइबर8.2g
घुलनशील फाइबर2.5g
अघुलनशील फाइबर5.7g
कुल चीनी8.8g
नेट कार्ब्स36.1g
प्रोटीन38.6g
विटामिन
विटामिन D0.3mcg
विटामिन E5.9mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट231.0mcg
खनिज
कैल्शियम182.9mg
आयरन5.8mg
मैग्नीशियम169.9mg
फॉस्फोरस460.3mg
जिंक4.7mg
सेलेनियम39.9mcg
आयोडीन11.0mcg
पोटैशियम1598.2mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-63.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स123.5
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा
आसान
25 min
4 pp
🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा

236 kcal
P:16g
C:5g
F:17g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
13 स्लॉट बाकी आज के लिए