चिकन और मटर के साथ चावल का कटोरा (जल्दी बनने वाला, माइक्रोवेव में पकाने लायक)

🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

वर्कआउट के बाद का क्लासिक: कार्बोहाइड्रेट + लीन प्रोटीन। तैयारी: 10 मिनट, कुकिंग: 18 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन और मटर के साथ चावल का कटोरा (जल्दी बनने वाला, माइक्रोवेव में पकाने लायक)
18 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
जैस्मिन चावल
जैस्मिन चावल
280 g
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
हरी मटर (फ्रोज़न)
हरी मटर (फ्रोज़न)
🧅उच्च FODMAP
300 g
तेल
तेल
1 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
18 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

चावल को नमकीन पानी में पैकेज के अनुसार पका लें।

2

इस बीच, चिकन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और नमक-मिर्च मिला लें।

3

एक कड़ाही में थोड़े से तेल में चिकन को 8-10 मिनट तक भूनें।

4

इसमें जमी हुई हरी मटर डालो और 4-5 मिनट तक भाप में पकाओ।

5

चावल को चिकन और मटर के मिश्रण में मिलाओ।

6

अपने स्वाद के अनुसार नींबू का रस या थोड़ा सा सोया सॉस छिड़को।

7

डिब्बों में परोसें; माइक्रोवेव में अच्छी तरह गरम किया जा सकता है।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी524
कुल वसा8.4g
सैचुरेटेड वसा2.1g
ट्रांस वसा0.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.2g
कोलेस्ट्रॉल90.0mg
सोडियम549.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट66.7g
फाइबर5.4g
घुलनशील फाइबर1.9g
अघुलनशील फाइबर3.1g
कुल चीनी4.4g
नेट कार्ब्स60.8g
प्रोटीन43.7g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.1mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट61.3mcg
खनिज
कैल्शियम60.8mg
आयरन2.9mg
मैग्नीशियम85.1mg
फॉस्फोरस476.8mg
जिंक3.2mg
सेलेनियम30.8mcg
आयोडीन9.0mcg
पोटैशियम667.8mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स79.0
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आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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