यह एक आसान और पहले से बनाकर रखने वाला नाश्ता है जिसमें भरपूर प्रोटीन और फाइबर होता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए बहुत अच्छा है।






ओवन को 180°C पर प्रीहीट कर लें।
एक कटोरे में अंडे फेंटें, नमक और काली मिर्च डालें।
अंडों में ताज़ा पालक और मसला हुआ फेटा चीज़ डालें।
मफ़िन के सांचों को थोड़े से ऑलिव ऑयल से चिकना कर लो।
अंडे के मिश्रण को सांचों में डाल दो।
20-25 मिनट तक बेक करो, जब तक कि अंडा सेट न हो जाए और सुनहरा भूरा न हो जाए।
सांचों से निकालने से पहले ठंडा होने दो। फ्रिज में रखने पर ये कई दिनों तक ठीक रहते हैं।
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।