पालक-फेटा अंडा मफिन

🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज

यह एक आसान और पहले से बनाकर रखने वाला नाश्ता है जिसमें भरपूर प्रोटीन और फाइबर होता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए बहुत अच्छा है।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-फेटा अंडा मफिन
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
8 टुकड़े
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
100 g
फेटा चीज़
फेटा चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
60 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

ओवन को 180°C पर प्रीहीट कर लें।

2

एक कटोरे में अंडे फेंटें, नमक और काली मिर्च डालें।

3

अंडों में ताज़ा पालक और मसला हुआ फेटा चीज़ डालें।

4

मफ़िन के सांचों को थोड़े से ऑलिव ऑयल से चिकना कर लो।

5

अंडे के मिश्रण को सांचों में डाल दो।

6

20-25 मिनट तक बेक करो, जब तक कि अंडा सेट न हो जाए और सुनहरा भूरा न हो जाए।

7

सांचों से निकालने से पहले ठंडा होने दो। फ्रिज में रखने पर ये कई दिनों तक ठीक रहते हैं।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी221
कुल वसा16.5g
सैचुरेटेड वसा5.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.4g
कोलेस्ट्रॉल385.4mg
सोडियम364.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट2.3g
फाइबर0.6g
घुलनशील फाइबर0.1g
अघुलनशील फाइबर0.4g
कुल चीनी1.4g
नेट कार्ब्स1.7g
प्रोटीन15.5g
विटामिन
विटामिन D2.1mcg
विटामिन E2.1mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट100.3mcg
खनिज
कैल्शियम155.2mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम34.8mg
फॉस्फोरस260.9mg
जिंक1.9mg
सेलेनियम32.5mcg
आयोडीन55.0mcg
पोटैशियम288.0mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स3.8
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