भुनी हुई सामन मछली भाप वाली ब्रोकली के साथ

🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

ओमेगा-3 से भरपूर डिनर नरम सामन मछली और क्रिस्पी लहसुन वाली ब्रोकली के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई सामन मछली भाप वाली ब्रोकली के साथ
20 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
150 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
200 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
1 कलि
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
0.5 टुकड़े
नमक और मिर्च
नमक और मिर्च
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओवन को 200°C पर प्रीहीट कर लो।

2

सामन मछली को बेकिंग पेपर लगी ट्रे पर रखो, नमक, काली मिर्च छिड़को, और नींबू का रस डालो।

3

ब्रोकोली को फूलों में तोड़ो, और सामन मछली के बगल में रख दो।

4

सब्जियों पर थोड़ा सा जैतून का तेल छिड़कें और कुटी हुई लहसुन से सजाएँ।

5

इसे 12-15 मिनट तक बेक करें, जब तक कि सैल्मन पक न जाए और ब्रोकली नरम न हो जाए।

6

परोसने से पहले ऊपर से थोड़ा सा ताजा नींबू निचोड़ें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी523
कुल वसा35.2g
सैचुरेटेड वसा7.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा16.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा7.7g
कोलेस्ट्रॉल82.5mg
सोडियम225.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट16.6g
फाइबर6.0g
घुलनशील फाइबर2.4g
अघुलनशील फाइबर3.6g
कुल चीनी4.1g
नेट कार्ब्स10.6g
प्रोटीन36.1g
विटामिन
विटामिन D16.4mcg
विटामिन E6.8mg
विटामिन B124.8mcg
फोलेट166.4mcg
खनिज
कैल्शियम120.4mg
आयरन2.2mg
मैग्नीशियम88.6mg
फॉस्फोरस440.9mg
जिंक1.8mg
सेलेनियम59.5mcg
आयोडीन79.1mcg
पोटैशियम1225.6mg
अन्य
ओमेगा-34.0g
ओमेगा-62.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स25.9
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