Zeleninovo-Bulgurové Krůtí Jídlo z Jedné Pánve

🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité

Snadný oběd z jednoho hrnce, který připomíná chuť rýžového masa, ale pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi je připraven z krůtích prsou a bulguru s vysokým obsahem vlákniny. S Kukta AI je to hračka!

Vytvořil
NutristaNutrista AI
Zeleninovo-Bulgurové Krůtí Jídlo z Jedné Pánve
35 min
4 porcí
Snadné

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Ingredience
krůtí prsa filé
krůtí prsa filé
400 g
Bulgur (suchý)
Bulgur (suchý)
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP
140 g
cuketa
cuketa
1 kusů
Červená cibule
Červená cibule
🧅Vysoké FODMAP
1 kusů
Rajčatové pyré
Rajčatové pyré
🍅Lilkovité
2 polévková lžíce
Olivový olej
Olivový olej
2 polévková lžíce
česnek
česnek
🧅Vysoké FODMAP
2 stroužek
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅Lilkovité
1 čajová lžička
Sušený tymián
Sušený tymián
0.5 čajová lžička

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Další informace
Vaření
35 min
Porce
4
allergens
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité
Příprava
1

Omyj krůtí prsa, osuš je a nakrájej na kostičky o velikosti přibližně 2x2 cm. S Kis Kukta to zvládneš levou zadní!

2

Oloupej cibuli a česnek a nakrájej je nadrobno. Cuketu omyj a nakrájej na menší kostičky. S Kukta AI jde všechno snadno!

3

V hlubší pánvi rozehřej olivový olej na středním ohni. S Kis Kukta budeš mistr kuchař!

4

Na mírném ohni zpěň do sklovita nadrobno nakrájenou cibuli, a v poslední minutě přidej i prolisovaný česnek.

5

Přidej na kostičky nakrájené krůtí maso a opeč ho, dokud nezbělá.

6

Stáhni hrnec z ohně, posyp ho mletou paprikou, solí, pepřem a tymiánem, a pak to důkladně promíchej.

7

Vrať to na oheň, přidej suchý bulgur a rajský protlak, a pak to zalij asi 3-4 dl vody (nebo vývaru), aby to bylo zrovna ponořené.

8

Pod pokličkou, na mírném ohni vař asi 10 minut.

9

Poté přidejte nakrájenou cuketu a vařte dalších 5-8 minut, dokud bulgur nezměkne a maso není úplně propečené (v případě potřeby dolijte vodu).

10

Před podáváním nech ty jídlo 5 minut odpočinout pod pokličkou.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Výživové údaje(na porci)
Kalorie310
Celkové tuky9.3g
Nasycené tuky1.5g
Jednotlivě nenasycené tuky5.8g
Mnohonásobně nenasycené tuky1.5g
Cholesterol53.0mg
Sodík62.0mg
Celkové sacharidy31.2g
Vláknina5.7g
Ředitelná vláknina0.8g
Nerředitelná vláknina4.7g
Celkový cukr2.0g
Čisté sacharidy24.5g
Bílkoviny28.8g
Vitamíny
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E1.6mg
Vitamin B120.4mcg
Kyselina listová22.4mcg
Minerály
Vápník40.1mg
Železo2.5mg
Hořčík93.8mg
Fosfor349.5mg
Zinek2.4mg
Selen29.5mcg
Jód2.3mcg
Draslík626.3mg
Ostatní
Omega-30.1g
Omega-61.3g
Glikémický index21.2
Vyjdeš z toho jídla maximem?
Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu
Běžný recept (na této stránce)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií
Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin
Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci
Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny
Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím
Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Ostatní se dívali i na tyto 👀

Treska s citronem a bylinkami s dušenou zeleninou
Snadné
25 min
4 pp
🐟Ryba
🍷Histamin
💊Salicyláty

Treska s citronem a bylinkami s dušenou zeleninou

228 kcal
B:28g
S:9g
T:9g
Nutristapřipravil Kukta AI

Oběd bohatý na omega-3 mastné kyseliny, šetrný k srdci a trávení, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. S Kukta AI budeš zdravý a fit, uvidíš!

Zobrazit recept
Otrubové sušenky se sýrem a okurkou
Snadné
2 min
1 pp
🌾Lepek
🥛Mléko
🥛Laktóza

Otrubové sušenky se sýrem a okurkou

690 kcal
B:21g
S:97g
T:33g
Nutristapřipravil Kukta AI

Sušenka bohatá na vlákninu s proteinem a hydratující zeleninou, ideální svačinka.

Zobrazit recept
Hummusová vajíčková svačinka
Snadné
5 min
1 pp
🥚Vejce
Sezam
🧅Vysoké FODMAP

Hummusová vajíčková svačinka

114 kcal
B:9g
S:4g
T:7g
Nutristapřipravil Kukta AI

Jednoduchý a skvělý snack z pondělní přípravy.

Zobrazit recept
Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami
Snadné
20 min
4 pp
🐟Ryba
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP

Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami

252 kcal
B:32g
S:18g
T:6g
Nutristapřipravil Kukta AI

Lehký rybí pokrm s velmi nízkým obsahem tuku, ideální pro zakončení týdne.

Zobrazit recept
Dušený losos s quinoou a brokolicí
Střední
25 min
1 pp
🐟Ryba
🍷Histamin
💊Salicyláty

Dušený losos s quinoou a brokolicí

635 kcal
B:44g
S:51g
T:29g
Nutristapřipravil Kukta AI

Oběd bohatý na omega-3 mastné kyseliny, který podporuje funkci jater a kloubů.

Zobrazit recept
Tuňákové placičky s nakládanou cibulkou a batátovým pyré
Střední
40 min
4 pp
🐟Ryba
🥚Vejce
🥛Mléko
🌾Lepek
🍷Histamin
🧅Vysoké FODMAP
🍎Fruktóza
🥛Laktóza

Tuňákové placičky s nakládanou cibulkou a batátovým pyré

874 kcal
B:44g
S:71g
T:46g
Anonymous avatarpřipravil Ágnes Koszta

Rybí placičky s krémovými batáty a pikantní cibulkou.

Zobrazit recept
5 dietologů online
4 místo zbývá na dnes