Chytré diety

Přihlásit se

Zeleninové čočkové ragú

✨

🧅Vysoké FODMAP

Sytý rostlinný oběd plný bílkovin a vlákniny, který ti dodá energii i bez masa.

Vytvořil

Nutrista AI

40 min

4 porcí

Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Ingredience

čočka (suchá)

300 g

Mrkev

3 kusů

Červená cibule

🧅Vysoké FODMAP

1 kusů

česnek

🧅Vysoké FODMAP

2 stroužek

Olivový olej

1 polévková lžíce

bobkový list

2 kusů

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Další informace

Vaření

40 min

Porce

allergens

🧅Vysoké FODMAP

Příprava

Cibuli a česnek nasekej nadrobno, mrkev nakrájej na kolečka.

V hrnci orestuj cibuli na trošce olivového oleje.

Přidej mrkev, čočku a zalij zeleninovým vývarem nebo vodou.

Okořeň bobkovým listem, solí, pepřem a uvař čočku doměkka (asi 25-30 minut).

Nakonec přidej nasekanou petrželku.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Výživové údaje(na porci)

Některé produkty v receptu nemají výživové údaje. Níže zobrazené souhrnné hodnoty mohou být nekompletní.

Produkty s chybějícími údaji:

Červená cibule
bobkový list

Kalorie398

Celkové tuky6.7g

Nasycené tuky0.6g

Jednotlivě nenasycené tuky2.9g

Mnohonásobně nenasycené tuky1.0g

Sodík31.2mg

Celkové sacharidy68.8g

Vláknina30.7g

Ředitelná vláknina6.4g

Nerředitelná vláknina17.5g

Celkový cukr3.8g

Čisté sacharidy25.2g

Bílkoviny21.8g

Vitamíny

Vitamin E1.2mg

Kyselina listová366.4mcg

Minerály

Vápník57.1mg

Železo5.0mg

Hořčík40.1mg

Fosfor226.2mg

Zinek2.6mg

Selen2.4mcg

Jód2.6mcg

Draslík842.3mg

Ostatní

Omega-30.2g

Omega-60.7g

Glikémický index29.3

Vyjdeš z toho jídla maximem?

Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu

Běžný recept (na této stránce)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií	Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin	Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci	Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny	Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím	Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Ostatní se dívali i na tyto 👀

Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel

Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel

Hřejivá, krémová (bezmléčná nebo rostlinná smetanová) polévka, plná zeleniny. Lehká večeře, která nezatíží žaludek.

Jablečno-ořechová noční ovesná kaše

Šetrná snídaně bohatá na vlákninu, kterou si můžeš připravit večer předem. Ořechy jsou zdrojem selenu a omega-3 mastných kyselin a pektin v jablkách podporuje trávení.

Zobrazit recept