Tofu-brokolice stir-fry se sójovou omáčkou

🫘Sója
Sezam
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité
🧂Glutamát

Tofu-brokolice stir-fry se sójovou omáčkou v čínském stylu.

Vytvořil
NutristaNutrista AI
Tofu-brokolice stir-fry se sójovou omáčkou
20 min
4 porcí
Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Ingredience
Tuhý tofu
Tuhý tofu
🫘Sója
🧅Vysoké FODMAP
300 g
brokolice (růžičky)
brokolice (růžičky)
200 g
červená paprika
červená paprika
🍅Lilkovité
1 kusů
lžíce sezamového oleje
lžíce sezamového oleje
Sezam
1 polévková lžíce
špetka soli
špetka soli
1 špetka
Česnek (drcený)
Česnek (drcený)
🧅Vysoké FODMAP
0.5 stroužek
lžíce sójové omáčky (s nízkým obsahem sodíku)
lžíce sójové omáčky (s nízkým obsahem sodíku)
🌾Lepek
🫘Sója
🧂Glutamát
🧅Vysoké FODMAP
2 polévková lžíce

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Další informace
Vaření
20 min
Porce
4
allergens
🫘Sója
Sezam
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité
🧂Glutamát
Příprava
1

1. Nakrájej tofu na kostičky, v pánvi rozehřej 1 lžíci sezamového oleje a tofu smaž 3–4 minuty, pak dej stranou.

2

2. Ve stejné pánvi, s použitím zbývajícího oleje, orestuj česnek a nakrájenou červenou papriku 2 minuty.

3

3. Přidej růžičky brokolice, přikryj pokličkou a vař 4–5 minut, dokud brokolice není křupavá a měkká.

4

4. Vrať tofu zpět, přidej sójovou omáčku, špetku soli, rychle promíchej a sundej z ohně, ať se to nepálí, ty šikulko!

5

5. Nandej na talíř a ozdob trochou opražených sezamových semínek. Budeš se oblizovat, uvidíš!

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Výživové údaje(na porci)
Kalorie121
Celkové tuky7.5g
Nasycené tuky1.1g
Jednotlivě nenasycené tuky2.3g
Mnohonásobně nenasycené tuky3.6g
Sodík316.0mg
Celkové sacharidy6.1g
Vláknina2.4g
Ředitelná vláknina0.9g
Nerředitelná vláknina1.5g
Celkový cukr1.8g
Čisté sacharidy3.7g
Bílkoviny9.7g
Vitamíny
Vitamin E0.6mg
Kyselina listová49.6mcg
Minerály
Vápník289.1mg
Železo1.7mg
Hořčík42.8mg
Fosfor119.2mg
Zinek0.9mg
Selen8.0mcg
Jód0.5mcg
Draslík295.1mg
Ostatní
Omega-30.5g
Omega-63.1g
Glikémický index22.2
Vyjdeš z toho jídla maximem?
Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu
Běžný recept (na této stránce)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií
Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin
Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci
Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny
Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím
Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Ostatní se dívali i na tyto 👀

Treska s citronem a bylinkami s dušenou zeleninou
Snadné
25 min
4 pp
🐟Ryba
🍷Histamin
💊Salicyláty

Treska s citronem a bylinkami s dušenou zeleninou

228 kcal
B:28g
S:9g
T:9g
Nutristapřipravil Kukta AI

Oběd bohatý na omega-3 mastné kyseliny, šetrný k srdci a trávení, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. S Kukta AI budeš zdravý a fit, uvidíš!

Zobrazit recept
Otrubové sušenky se sýrem a okurkou
Snadné
2 min
1 pp
🌾Lepek
🥛Mléko
🥛Laktóza

Otrubové sušenky se sýrem a okurkou

690 kcal
B:21g
S:97g
T:33g
Nutristapřipravil Kukta AI

Sušenka bohatá na vlákninu s proteinem a hydratující zeleninou, ideální svačinka.

Zobrazit recept
Dušený losos s quinoou a brokolicí
Střední
25 min
1 pp
🐟Ryba
🍷Histamin
💊Salicyláty

Dušený losos s quinoou a brokolicí

635 kcal
B:44g
S:51g
T:29g
Nutristapřipravil Kukta AI

Oběd bohatý na omega-3 mastné kyseliny, který podporuje funkci jater a kloubů.

Zobrazit recept
Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami
Snadné
20 min
4 pp
🐟Ryba
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP

Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami

252 kcal
B:32g
S:18g
T:6g
Nutristapřipravil Kukta AI

Lehký rybí pokrm s velmi nízkým obsahem tuku, ideální pro zakončení týdne.

Zobrazit recept
Tuňákové placičky s nakládanou cibulkou a batátovým pyré
Střední
40 min
4 pp
🐟Ryba
🥚Vejce
🥛Mléko
🌾Lepek
🍷Histamin
🧅Vysoké FODMAP
🍎Fruktóza
🥛Laktóza

Tuňákové placičky s nakládanou cibulkou a batátovým pyré

874 kcal
B:44g
S:71g
T:46g
Anonymous avatarpřipravil Ágnes Koszta

Rybí placičky s krémovými batáty a pikantní cibulkou.

Zobrazit recept
Špenátovo-houbová frittata
Snadné
25 min
4 pp
🥚Vejce
🍷Histamin
🧅Vysoké FODMAP

Špenátovo-houbová frittata

236 kcal
B:16g
S:5g
T:17g
Nutristapřipravil Kukta AI

Snídaně bohatá na bílkoviny, kterou si snadno připravíš dopředu a je plná čerstvé zeleniny.

Zobrazit recept
2 dietologů online
2 místo zbývá na dnes