Středomořský bulgur s kuřecím masem z jednoho hrnce

🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité

Rychle připravitelný kompletní oběd bohatý na bílkoviny a vlákninu. Kuřecí prsa a barevná zelenina tvoří dokonalou harmonii s olivovým olejem a zajistí potřebné zdravé tuky, aniž by zatěžovaly tvé trávení.

Vytvořil
NutristaNutrista AI
Středomořský bulgur s kuřecím masem z jednoho hrnce
25 min
4 porcí
Snadné

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Ingredience
Kuřecí prsa filé
Kuřecí prsa filé
350 g
Bulgur (suchý)
Bulgur (suchý)
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP
160 g
Olivový olej
Olivový olej
1.5 polévková lžíce
Červená cibule
Červená cibule
🧅Vysoké FODMAP
1 kusů
Kápia paprika
Kápia paprika
🍅Lilkovité
1 kusů
cuketa
cuketa
200 g
česnek
česnek
🧅Vysoké FODMAP
2 stroužek
Voda
Voda
320 ml
Sušené oregano
Sušené oregano
1 čajová lžička
Sušená bazalka
Sušená bazalka
1 čajová lžička

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Další informace
Vaření
25 min
Porce
4
allergens
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité
Příprava
1

Nakrájej kuřecí prsa na kostky o velikosti cca 2x2 cm, osol a opepři je.

2

Nakrájej červenou cibuli, kapii a cuketu na menší kostičky.

3

V hlubší pánvi rozehřej olivový olej na středním ohni.

4

Vhoď kostky kuřecího masa na pánev a opeč je, dokud nezbělá (asi 3–4 minuty).

5

Přidej nadrobno nakrájenou cibuli a papriku, a dus další 2–3 minuty, dokud cibule nezprůhlední.

6

Vsyp bulgur, promíchej, aby olej a šťáva obalily každé zrnko.

7

Zalij vodou, přidej cuketu, prolisovaný česnek, oregano a bazalku.

8

Pod pokličkou na mírném ohni dus asi 10–12 minut, dokud bulgur nezměkne a neabsorbuje vodu.

9

Až bude hotovo, sundej hrnec z plotny a nech ho pod pokličkou ještě 5 minut stát, než budeš podávat.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Výživové údaje(na porci)
Kalorie308
Celkové tuky7.4g
Nasycené tuky1.2g
Jednotlivě nenasycené tuky4.6g
Mnohonásobně nenasycené tuky1.3g
Cholesterol50.8mg
Sodík52.0mg
Celkové sacharidy36.0g
Vláknina7.0g
Ředitelná vláknina1.0g
Nerředitelná vláknina5.3g
Celkový cukr2.5g
Čisté sacharidy28.1g
Bílkoviny26.4g
Vitamíny
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E1.7mg
Vitamin B120.3mcg
Kyselina listová43.4mcg
Minerály
Vápník82.5mg
Železo2.9mg
Hořčík105.2mg
Fosfor339.9mg
Zinek1.9mg
Selen23.7mcg
Jód4.1mcg
Draslík667.1mg
Ostatní
Omega-30.1g
Omega-61.1g
Glikémický index27.7
Vyjdeš z toho jídla maximem?
Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu
Běžný recept (na této stránce)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií
Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin
Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci
Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny
Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím
Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Ostatní se dívali i na tyto 👀

3 dietologů online
5 místo zbývá na dnes