Chytré diety

Špenátovo-ricottová roláda z krůtích prsou

✨

🥛Mléko

🥛Laktóza

🧅Vysoké FODMAP

Elegantní, ale jednoduchý pokrm: uvnitř libového krůtího masa se skrývá krémová špenátová náplň. S Kukta AI to zvládneš levou zadní!

Vytvořil

Nutrista AI

Špenátovo-ricottová roláda z krůtích prsou

35 min

4 porcí

Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Ingredience

krůtí prsa

600 g

Špenát

200 g

Ricotta

🥛Mléko

🥛Laktóza

100 g

Olivový olej

2 polévková lžíce

česnek

🧅Vysoké FODMAP

2 stroužek

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Další informace

Vaření

35 min

Porce

allergens

🥛Mléko

🥛Laktóza

🧅Vysoké FODMAP

Příprava

Předehřej troubu na 200 °C.

Krůtí prsa rozklepej na tenké plátky. Neboj se, s Kis Kukta to bude hračka!

Smíchej ricottu s rozmraženým a vymačkaným špenátem a prolisovaným česnekem.

Náplň rozetři na maso, pak ho zaroluj a zajisti párátkem.

Závitky potřeme olivovým olejem.

Dej to na plech a peč asi 25–30 minut, jo?

Před podáváním odstraň párátka.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Výživové údaje(na porci)

Některé produkty v receptu nemají výživové údaje. Níže zobrazené souhrnné hodnoty mohou být nekompletní.

Produkty s chybějícími údaji:

Ricotta

Kalorie282

Celkové tuky17.2g

Nasycené tuky3.2g

Jednotlivě nenasycené tuky7.8g

Mnohonásobně nenasycené tuky2.8g

Cholesterol90.0mg

Sodík122.4mg

Celkové sacharidy3.2g

Vláknina1.1g

Ředitelná vláknina0.3g

Nerředitelná vláknina0.9g

Celkový cukr0.2g

Čisté sacharidy1.2g

Bílkoviny36.2g

Vitamíny

Vitamin D0.3mcg

Vitamin E2.7mg

Vitamin B121.8mcg

Kyselina listová112.0mcg

Minerály

Vápník73.3mg

Železo3.2mg

Hořčík80.4mg

Fosfor341.8mg

Zinek3.9mg

Selen38.2mcg

Jód8.3mcg

Draslík645.1mg

Ostatní

Omega-30.2g

Omega-62.5g

Glikémický index8.0

Vyjdeš z toho jídla maximem?

Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu

Běžný recept (na této stránce)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií	Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin	Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci	Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny	Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím	Přizpůsobené tvým intolerancím