Chytré diety

Přihlásit se

Špenátovo-Fetový Quiche

✨

🌾Lepek

🥛Mléko

🥚Vejce

🥛Laktóza

🧅Vysoké FODMAP

Lahodný quiche se špenátem a fetou, perfektní pro lehký oběd nebo večeři.

Vytvořil

Nutrista AI

45 min

4 porcí

Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Ingredience

Listové těsto

🌾Lepek

🥛Laktóza

1 balení

čerstvý špenát

300 g

Feta sýr

🥛Mléko

🥛Laktóza

150 g

vejce

🥚Vejce

4 kusů

mléko

🥛Mléko

🥛Laktóza

1 šálek

Smetana na vaření

🥛Mléko

🥛Laktóza

0.5 šálek

Červená cibule

🧅Vysoké FODMAP

0.5 kusů

česnek

🧅Vysoké FODMAP

1 stroužek

Olivový olej

1 polévková lžíce

Sůl

0.5 čajová lžička

černý pepř

0.25 čajová lžička

Muškátový oříšek

0.25 čajová lžička

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Další informace

Vaření

45 min

Porce

allergens

🌾Lepek

🥛Mléko

🥚Vejce

🥛Laktóza

🧅Vysoké FODMAP

Příprava

Předehřej troubu na 180 °C.

Vylož koláčovou formu listovým těstem, dno propíchej vidličkou.

Na pánvi orestuj nadrobno nakrájenou cibuli a česnek.

Přidej špenát a duste, dokud nezvadne. Vymačkej z něj přebytečnou vodu.

V míse rozšlehej vejce s mlékem a smetanou. Osol, opepři a přidej muškátový oříšek.

Vmíchej špenát a rozdrobený sýr feta do vaječné směsi.

Nalij náplň do formy vyložené těstem.

Peč 40–45 minut, nebo dokud nebude zlatavá a náplň neztuhne. S Kukta AI budeš královnou kuchyně, uvidíš, Kis Kukta ti s tím pomůže!

Necháme trochu vychladnout před krájením, ty!

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Výživové údaje(na porci)

Některé produkty v receptu nemají výživové údaje. Níže zobrazené souhrnné hodnoty mohou být nekompletní.

Produkty s chybějícími údaji:

Červená cibule

Kalorie413

Celkové tuky27.4g

Nasycené tuky14.0g

Trans tuky0.2g

Jednotlivě nenasycené tuky9.2g

Mnohonásobně nenasycené tuky2.5g

Cholesterol246.2mg

Sodík838.8mg

Celkové sacharidy23.4g

Vláknina2.5g

Ředitelná vláknina0.5g

Nerředitelná vláknina1.8g

Celkový cukr6.8g

Přidaný cukr0.1g

Čisté sacharidy20.4g

Bílkoviny19.0g

Vitamíny

Vitamin D1.3mcg

Vitamin E2.9mg

Vitamin B121.5mcg

Kyselina listová198.2mcg

Minerály

Vápník391.5mg

Železo3.6mg

Hořčík88.2mg

Fosfor369.3mg

Zinek2.6mg

Selen25.8mcg

Jód66.8mcg

Draslík676.9mg

Ostatní

Omega-30.4g

Omega-62.0g

Glikémický index65.7

Vyjdeš z toho jídla maximem?

Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu

Běžný recept (na této stránce)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií	Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin	Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci	Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny	Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím	Přizpůsobené tvým intolerancím