Pečený tofu s grilovaným lilkem

🫘Sója
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité

Pečený tofu s grilovaným lilkem a rajčatovou omáčkou.

Vytvořil
NutristaNutrista AI
Pečený tofu s grilovaným lilkem
20 min
4 porcí
Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Ingredience
Tuhý tofu
Tuhý tofu
🫘Sója
🧅Vysoké FODMAP
300 g
lilek
lilek
🍅Lilkovité
1 kusů
Česnek (drcený)
Česnek (drcený)
🧅Vysoké FODMAP
1 stroužek
špetka soli
špetka soli
1 špetka
černý pepř
černý pepř
0.5 čajová lžička
Rajčatový protlak
Rajčatový protlak
🍅Lilkovité
150 g
lžíce olivového oleje
lžíce olivového oleje
2 polévková lžíce

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Další informace
Vaření
20 min
Porce
4
allergens
🫘Sója
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité
Příprava
1

1. Tofu, pokud je to možné, zbav přebytečné tekutiny a nakrájej na kostky.

2

2. Lilek nakrájej na kolečka, z obou stran lehce potřeme 1 lžící olivového oleje a pečeme na předehřátém grilu nebo v troubě (200 °C) 10–12 minut, dokud nezměkne a lehce nezkarmelizuje.

3

3. V pánvi rozehřej zbývající olivový olej, přidej česnek, restuj 1 minutu, poté přidej rajčatový protlak, sůl a pepř a vař 5 minut, dokud nevznikne hustá omáčka.

4

4. Kostky tofu opeč v horké pánvi 3–4 minuty, pak přidej grilovaný lilek a rajčatovou omáčku, promíchej.

5

5. Nandej na talíř, podávej teplé, posypané čerstvou bazalkou nebo petrželkou.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Výživové údaje(na porci)
Kalorie164
Celkové tuky11.2g
Nasycené tuky1.6g
Jednotlivě nenasycené tuky6.3g
Mnohonásobně nenasycené tuky2.9g
Sodík56.5mg
Celkové sacharidy9.8g
Vláknina2.7g
Ředitelná vláknina0.3g
Nerředitelná vláknina1.0g
Celkový cukr5.3g
Čisté sacharidy7.1g
Bílkoviny9.3g
Vitamíny
Vitamin E1.7mg
Kyselina listová21.6mcg
Minerály
Vápník275.3mg
Železo2.3mg
Hořčík49.6mg
Fosfor115.4mg
Zinek0.8mg
Selen7.0mcg
Jód0.2mcg
Draslík292.3mg
Ostatní
Omega-30.5g
Omega-62.4g
Glikémický index27.6
Vyjdeš z toho jídla maximem?
Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu
Běžný recept (na této stránce)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií
Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin
Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci
Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny
Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím
Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Ostatní se dívali i na tyto 👀

Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami
Snadné
20 min
4 pp
🐟Ryba
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP

Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami

252 kcal
B:32g
S:18g
T:6g
Nutristapřipravil Kukta AI

Lehký rybí pokrm s velmi nízkým obsahem tuku, ideální pro zakončení týdne.

Zobrazit recept
Avokádová Čokoládová Pěna
Snadné
10 min
2 pp
🌰Ořechy
💊Salicyláty
Kofein
🍎Fruktóza

Avokádová Čokoládová Pěna

98 kcal
B:3g
S:17g
T:6g
Nutristapřipravil Kukta AI

Krémový dezert nebo svačinka bohatá na zdravé tuky, která ti pomůže zahnat chuť na sladké.

Zobrazit recept
Jablečno-ořechová noční ovesná kaše
Snadné
5 min
1 pp
🌾Lepek
🌰Ořechy
🍎Fruktóza
🧅Vysoké FODMAP
💊Salicyláty

Jablečno-ořechová noční ovesná kaše

207 kcal
B:5g
S:18g
T:15g
Nutristapřipravil Kukta AI

Šetrná snídaně bohatá na vlákninu, kterou si můžeš připravit večer předem. Ořechy jsou zdrojem selenu a omega-3 mastných kyselin a pektin v jablkách podporuje trávení.

Zobrazit recept
Treska s citronem a bylinkami s dušenou zeleninou
Snadné
25 min
4 pp
🐟Ryba
🍷Histamin
💊Salicyláty

Treska s citronem a bylinkami s dušenou zeleninou

228 kcal
B:28g
S:9g
T:9g
Nutristapřipravil Kukta AI

Oběd bohatý na omega-3 mastné kyseliny, šetrný k srdci a trávení, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. S Kukta AI budeš zdravý a fit, uvidíš!

Zobrazit recept
Dušený losos s quinoou a brokolicí
Střední
25 min
1 pp
🐟Ryba
🍷Histamin
💊Salicyláty

Dušený losos s quinoou a brokolicí

635 kcal
B:44g
S:51g
T:29g
Nutristapřipravil Kukta AI

Oběd bohatý na omega-3 mastné kyseliny, který podporuje funkci jater a kloubů.

Zobrazit recept
Jablko a mandlové máslo
Snadné
5 min
1 pp
🌰Ořechy
🍎Fruktóza

Jablko a mandlové máslo

117 kcal
B:3g
S:10g
T:8g
Nutristapřipravil Kukta AI

Křupavá svačinka, která ti dodá vlákninu a zdravé tuky, prostě paráda!

Zobrazit recept
5 dietologů online
5 místo zbývá na dnes