Chytré diety

Přihlásit se

Pečené kuřecí prso s quinoovým salátem

✨

🍅Lilkovité

💊Salicyláty

🧅Vysoké FODMAP

Pečené kuřecí prso s quinoovým salátem, které udržuje makroživiny v rovnováze.

Vytvořil

Nutrista AI

30 min

4 porcí

Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Ingredience

Kuřecí prsa filé

500 g

Quinoa

150 g

cherry rajče

🍅Lilkovité

100 g

Špenát

80 g

Olivový olej

30 ml

Citronová šťáva

💊Salicyláty

1 polévková lžíce

Česnek (drcený)

🧅Vysoké FODMAP

1 stroužek

špetka soli

1 špetka

černý pepř

0.5 čajová lžička

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Další informace

Vaření

30 min

Porce

allergens

🍅Lilkovité

💊Salicyláty

🧅Vysoké FODMAP

Příprava

1. Předehřej troubu na 180 °C.

2. Kuřecí prsa pokapej 1 lžičkou olivového oleje, citronovou šťávou, česnekem, solí a pepřem a dej na plech.

3. Peč 20–25 minut, dokud nebudou propečená a krásně dozlatova.

4. Mezitím propláchni quinou a vař ji 12 minut v osolené vodě, dokud nezměkne, a nech ji 5 minut odstát.

5. Uvařenou quinou smíchej s čerstvým špenátem a rozpůlenými cherry rajčátky.

6. Nakrájej pečené kuře na plátky, polož ho na quinový salát a pokapej zbývajícími 2 lžičkami olivového oleje.

7. Podávej teplé nebo při pokojové teplotě.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Výživové údaje(na porci)

Kalorie354

Celkové tuky11.4g

Nasycené tuky1.7g

Jednotlivě nenasycené tuky6.6g

Mnohonásobně nenasycené tuky2.4g

Cholesterol72.5mg

Sodík110.5mg

Celkové sacharidy26.7g

Vláknina3.5g

Ředitelná vláknina1.0g

Nerředitelná vláknina2.5g

Celkový cukr1.2g

Čisté sacharidy23.1g

Bílkoviny35.1g

Vitamíny

Vitamin D0.1mcg

Vitamin E2.9mg

Vitamin B120.4mcg

Kyselina listová117.4mcg

Minerály

Vápník58.1mg

Železo3.3mg

Hořčík129.0mg

Fosfor434.6mg

Zinek2.3mg

Selen32.0mcg

Jód6.5mcg

Draslík814.1mg

Ostatní

Omega-30.3g

Omega-61.9g

Glikémický index27.6

Vyjdeš z toho jídla maximem?

Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu

Běžný recept (na této stránce)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií	Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin	Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci	Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny	Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím	Přizpůsobené tvým intolerancím