Pečené krůtí prso s citronem a bylinkami, s quinoou a opraženými ořechy

🌰Ořechy
🍅Lilkovité
🧅Vysoké FODMAP
💊Salicyláty

Lehce stravitelné jídlo bohaté na bílkoviny, ideální pro diabetiky. Quinoa poskytuje pomalu se vstřebávající sacharidy, zatímco ořechy a olivový olej zajišťují životně důležité zdravé tuky.

Vytvořil
NutristaNutrista AI
Pečené krůtí prso s citronem a bylinkami, s quinoou a opraženými ořechy
45 min
4 porcí
Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Ingredience
krůtí prsa filé
krůtí prsa filé
800 g
Quinoa (v suchém stavu)
Quinoa (v suchém stavu)
240 g
Olivový olej
Olivový olej
3 polévková lžíce
Ořech
Ořech
🌰Ořechy
40 g
cuketa
cuketa
2 kusů
Kalifornská paprika
Kalifornská paprika
🍅Lilkovité
2 kusů
česnek
česnek
🧅Vysoké FODMAP
3 stroužek
Sušené oregano
Sušené oregano
1 čajová lžička
citron
citron
💊Salicyláty
0.5 kusů

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Další informace
Vaření
45 min
Porce
4
allergens
🌰Ořechy
🍅Lilkovité
🧅Vysoké FODMAP
💊Salicyláty
Příprava
1

Předehřej troubu na 200 °C. Mezitím důkladně propláchni quinou v horké vodě, abys odstranil/a hořký povlak.

2

Nakrájej krůtí prsa na kostky o velikosti cca 2-3 cm. Cuketu a papriku omyj a nakrájej na kostky podobné velikosti.

3

V misce smíchej 2 lžíce olivového oleje, prolisovaný česnek, sušené oregano, sůl, pepř a vymačkanou šťávu z poloviny citronu.

4

Vmíchej kostky krůtího masa a zeleninu do marinády a rozlož je na plech vyložený pečicím papírem.

5

Peč maso a zeleninu v troubě asi 20-25 minut, dokud krůtí maso není propečené a zelenina nezměkne.

6

Zatímco se peče maso, uvař quinou ve dvojnásobném množství osolené vody asi 15 minut, dokud se voda nevypaří a zrna nezměknou.

7

Na suché pánvi, na středním plameni, opraž nahrubo nasekané ořechy 2-3 minuty, dokud nezačnou vonět (dávej pozor, ať je nespálíš!).

8

Při servírování rozděl quinou na čtyři talíře, navrch dej pečené krůtí maso se zeleninou, pokapej zbývající 1 lžící čerstvého olivového oleje a posyp opraženými ořechy.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Výživové údaje(na porci)
Kalorie613
Celkové tuky23.7g
Nasycené tuky3.2g
Jednotlivě nenasycené tuky10.4g
Mnohonásobně nenasycené tuky8.6g
Cholesterol106.0mg
Sodík107.2mg
Celkové sacharidy44.3g
Vláknina6.4g
Ředitelná vláknina1.6g
Nerředitelná vláknina4.8g
Celkový cukr2.2g
Čisté sacharidy38.0g
Bílkoviny58.1g
Vitamíny
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E4.0mg
Vitamin B120.8mcg
Kyselina listová155.4mcg
Minerály
Vápník81.9mg
Železo5.2mg
Hořčík201.9mg
Fosfor750.2mg
Zinek5.2mg
Selen58.5mcg
Jód5.5mcg
Draslík1198.9mg
Ostatní
Omega-31.2g
Omega-67.2g
Glikémický index42.8
Vyjdeš z toho jídla maximem?
Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu
Běžný recept (na této stránce)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií
Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin
Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci
Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny
Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím
Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Ostatní se dívali i na tyto 👀

4 dietologů online
5 místo zbývá na dnes