Kuřecí prsa s rozmarýnem, dušenou brokolicí a quinoou

Klasické, čisté jídlo, které je šetrné k žaludku a je vynikajícím zdrojem bílkovin.

Vytvořil
NutristaNutrista AI
Kuřecí prsa s rozmarýnem, dušenou brokolicí a quinoou
25 min
4 porcí
Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Ingredience
Kuřecí prsa
Kuřecí prsa
400 g
Quinoa
Quinoa
160 g
brokolice
brokolice
400 g
Olivový olej
Olivový olej
2 polévková lžíce
Rozmarýn
Rozmarýn
1 čajová lžička
Voda
Voda
320 ml

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Další informace
Vaření
25 min
Porce
4
Příprava
1

Quinou propláchni a uvař ji ve dvojnásobném množství vody.

2

Kuřecí prsa vetři rozmarýnem, trochou soli a pepře.

3

V pánvi rozehřej olivový olej a kuře opeč z každé strany 5–6 minut, dokud není hotové. Představ si, jak s Kukta AI nebo Kis Kukta budeš tohle jídlo mít na stole raz dva, co ty na to?

4

Mezitím si brokolici na páře uvař do měkka (cca 5-8 minut).

5

Až bude všechno hotové, rozděl maso, přílohu a zeleninu na čtyři porce.

6

Před podáváním pokapej brokolici kapkou citronové šťávy.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Výživové údaje(na porci)
Kalorie362
Celkové tuky12.9g
Nasycené tuky2.2g
Jednotlivě nenasycené tuky7.0g
Mnohonásobně nenasycené tuky2.8g
Cholesterol58.0mg
Sodík80.5mg
Celkové sacharidy32.5g
Vláknina5.6g
Ředitelná vláknina1.8g
Nerředitelná vláknina3.7g
Celkový cukr2.1g
Čisté sacharidy27.0g
Bílkoviny31.7g
Vitamíny
Vitamin D0.1mcg
Vitamin E3.9mg
Vitamin B120.3mcg
Kyselina listová141.9mcg
Minerály
Vápník80.8mg
Železo3.4mg
Hořčík128.7mg
Fosfor445.6mg
Zinek2.4mg
Selen28.8mcg
Jód20.2mcg
Draslík883.5mg
Ostatní
Omega-30.3g
Omega-62.2g
Glikémický index31.3
Vyjdeš z toho jídla maximem?
Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu
Běžný recept (na této stránce)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií
Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin
Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci
Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny
Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím
Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Ostatní se dívali i na tyto 👀

Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel
Střední
35 min
4 pp
🧅Vysoké FODMAP

Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel

258 kcal
B:22g
S:16g
T:10g
Nutristapřipravil Kukta AI

Hřejivá, krémová (bezmléčná nebo rostlinná smetanová) polévka, plná zeleniny. Lehká večeře, která nezatíží žaludek.

Zobrazit recept
Dušené kuřecí prsíčko se sladkými bramborami a olivovým olejem
Snadné
25 min
1 pp

Dušené kuřecí prsíčko se sladkými bramborami a olivovým olejem

354 kcal
B:29g
S:20g
T:18g
Nutristapřipravil Kukta AI

Kombinace komplexních sacharidů a libových bílkovin.

Zobrazit recept
Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami
Snadné
20 min
4 pp
🐟Ryba
🌾Lepek
🍷Histamin
🧅Vysoké FODMAP

Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami

252 kcal
B:32g
S:18g
T:6g
Nutristapřipravil Kukta AI

Lehký rybí pokrm s velmi nízkým obsahem tuku, ideální pro zakončení týdne.

Zobrazit recept
Hercig Míchaná vejce s krůtím masem a celozrnným chlebem
Snadné
15 min
1 pp
🥚Vejce
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP

Hercig Míchaná vejce s krůtím masem a celozrnným chlebem

608 kcal
B:56g
S:28g
T:30g
Nutristapřipravil Kukta AI

Sytá snídaně bohatá na bílkoviny, která ti dodá energii na celé dopoledne. Vejce a avokádo dodají zdravé tuky, krůtí maso extra bílkoviny.

Zobrazit recept
Kuřecí rizoto z květákové rýže
Střední
20 min
2 pp
🥛Mléko
🥛Laktóza
🧅Vysoké FODMAP

Kuřecí rizoto z květákové rýže

361 kcal
B:29g
S:15g
T:21g
Nutristapřipravil Kukta AI

Nízkosacharidové 'rizoto' z květáku s krémovou texturou.

Zobrazit recept
Špenátovo-houbová frittata
Snadné
25 min
4 pp
🥚Vejce
🍷Histamin
🧅Vysoké FODMAP

Špenátovo-houbová frittata

236 kcal
B:16g
S:5g
T:17g
Nutristapřipravil Kukta AI

Snídaně bohatá na bílkoviny, kterou si snadno připravíš dopředu a je plná čerstvé zeleniny.

Zobrazit recept
1 dietologů online
3 místo zbývá na dnes