Krocaní prsa s rozmarýnem, quinoou a opečenou zeleninou

🧅Vysoké FODMAP

Oběd šetrný k srdci, bohatý na bílkoviny, který obsahuje krůtí prsa a pomalu se vstřebávající sacharidy pro stabilizaci hladiny cukru v krvi. Dýňová semínka a olivový olej poskytují potřebné zdravé tuky.

Vytvořil
NutristaNutrista AI
Krocaní prsa s rozmarýnem, quinoou a opečenou zeleninou
35 min
4 porcí
Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Ingredience
krůtí prsa filé
krůtí prsa filé
700 g
Quinoa (v suchém stavu)
Quinoa (v suchém stavu)
200 g
Olivový olej
Olivový olej
4 polévková lžíce
cuketa
cuketa
2 kusů
Mrkev
Mrkev
3 kusů
dýňová semínka
dýňová semínka
40 g
česnek
česnek
🧅Vysoké FODMAP
3 stroužek
Rozmarýn (čerstvý)
Rozmarýn (čerstvý)
2 polévková lžíce

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Další informace
Vaření
35 min
Porce
4
allergens
🧅Vysoké FODMAP
Příprava
1

Quinou důkladně propláchni horkou vodou a poté ji dej vařit ve dvojnásobném množství vody se špetkou soli. Vař ji asi 15 minut, dokud se voda nevypaří.

2

Mezitím nakrájej krůtí prsa na středně velké kostky. Ochuť je čerstvým rozmarýnem, trochou soli a pepře.

3

Cuketu a mrkev omyj a nakrájej na kolečka nebo kostičky.

4

V hluboké pánvi rozehřej polovinu olivového oleje. Opeč kostky krůtího masa dozlatova, poté je vyjmi z pánve.

5

Do stejné pánve přidej zbytek oleje a orestuj zeleninu do křupava (asi 6–8 minut). Nakonec přidej prolisovaný česnek.

6

Vrať maso do pánve, promíchej se zeleninou a prohřej.

7

Při servírování rozděl uvařenou quinou na 4 talíře, navrch navršte masovo-zeleninové ragú a posyp praženými dýňovými semínky.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Výživové údaje(na porci)
Kalorie585
Celkové tuky25.3g
Nasycené tuky3.9g
Jednotlivě nenasycené tuky13.7g
Mnohonásobně nenasycené tuky6.2g
Cholesterol92.8mg
Sodík121.2mg
Celkové sacharidy39.8g
Vláknina6.5g
Ředitelná vláknina1.5g
Nerředitelná vláknina5.0g
Celkový cukr2.7g
Čisté sacharidy33.3g
Bílkoviny52.4g
Vitamíny
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E4.1mg
Vitamin B120.7mcg
Kyselina listová131.3mcg
Minerály
Vápník153.8mg
Železo5.2mg
Hořčík223.0mg
Fosfor751.4mg
Zinek5.0mg
Selen51.5mcg
Jód4.5mcg
Draslík1189.0mg
Ostatní
Omega-30.3g
Omega-65.7g
Glikémický index46.5
Vyjdeš z toho jídla maximem?
Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu
Běžný recept (na této stránce)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií
Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin
Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci
Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny
Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím
Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Ostatní se dívali i na tyto 👀

Hercig Míchaná vejce s krůtím masem a celozrnným chlebem
Snadné
15 min
1 pp
🥚Vejce
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP

Hercig Míchaná vejce s krůtím masem a celozrnným chlebem

608 kcal
B:56g
S:28g
T:30g
Nutristapřipravil Kukta AI

Sytá snídaně bohatá na bílkoviny, která ti dodá energii na celé dopoledne. Vejce a avokádo dodají zdravé tuky, krůtí maso extra bílkoviny.

Zobrazit recept
Špenátovo-houbová frittata
Snadné
25 min
4 pp
🥚Vejce
🍷Histamin
🧅Vysoké FODMAP

Špenátovo-houbová frittata

236 kcal
B:16g
S:5g
T:17g
Nutristapřipravil Kukta AI

Snídaně bohatá na bílkoviny, kterou si snadno připravíš dopředu a je plná čerstvé zeleniny.

Zobrazit recept
Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel
Střední
35 min
4 pp
🧅Vysoké FODMAP

Tárkonyos Zöldségragu Leves Csirkemellel

258 kcal
B:22g
S:16g
T:10g
Nutristapřipravil Kukta AI

Hřejivá, krémová (bezmléčná nebo rostlinná smetanová) polévka, plná zeleniny. Lehká večeře, která nezatíží žaludek.

Zobrazit recept
Dušené kuřecí prsíčko se sladkými bramborami a olivovým olejem
Snadné
25 min
1 pp

Dušené kuřecí prsíčko se sladkými bramborami a olivovým olejem

354 kcal
B:29g
S:20g
T:18g
Nutristapřipravil Kukta AI

Kombinace komplexních sacharidů a libových bílkovin.

Zobrazit recept
Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami
Snadné
20 min
4 pp
🐟Ryba
🌾Lepek
🍷Histamin
🧅Vysoké FODMAP

Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami

252 kcal
B:32g
S:18g
T:6g
Nutristapřipravil Kukta AI

Lehký rybí pokrm s velmi nízkým obsahem tuku, ideální pro zakončení týdne.

Zobrazit recept
Kuřecí rizoto z květákové rýže
Střední
20 min
2 pp
🥛Mléko
🥛Laktóza
🧅Vysoké FODMAP

Kuřecí rizoto z květákové rýže

361 kcal
B:29g
S:15g
T:21g
Nutristapřipravil Kukta AI

Nízkosacharidové 'rizoto' z květáku s krémovou texturou.

Zobrazit recept
3 dietologů online
4 místo zbývá na dnes