Chytré diety

Přihlásit se

Grilované tofu se sladkými bramborami a brokolicí

✨

🫘Sója

🌭Hořčice

Plnohodnotný rostlinný zdroj bílkovin, který šetří tvé zažívání a srdce.

Vytvořil

Nutrista AI

Grilované tofu se sladkými bramborami a brokolicí

30 min

4 porcí

Snadné

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Ingredience

Tofu (tvrdé)

🫘Sója

400 g

sladké brambory

600 g

brokolice

1 hlava

Hořčice

🌭Hořčice

1 polévková lžíce

Rozmarýn

1 čajová lžička

Olivový olej

1 polévková lžíce

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Další informace

Vaření

30 min

Porce

allergens

🫘Sója

🌭Hořčice

Příprava

Nakrájej tofu na plátky a odsaj z něj přebytečnou vlhkost.

Nakrájej sladké brambory na kostičky a okořeň je rozmarýnem.

Peč sladké brambory v troubě po dobu 20–25 minut.

Růžičky brokolice napařuj nad horkou párou po dobu 5-8 minut.

Na pánvi opeč plátky tofu z obou stran dozlatova.

Připrav si zálivku z citronové šťávy a trochy hořčice.

Servíruj všechny ingredience v míse, pokapané zálivkou.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Výživové údaje(na porci)

Kalorie259

Celkové tuky9.0g

Nasycené tuky1.3g

Jednotlivě nenasycené tuky3.8g

Mnohonásobně nenasycené tuky3.2g

Sodík147.8mg

Celkové sacharidy35.9g

Vláknina7.3g

Ředitelná vláknina2.1g

Nerředitelná vláknina4.0g

Celkový cukr7.6g

Čisté sacharidy28.6g

Bílkoviny12.1g

Vitamíny

Vitamin E2.0mg

Kyselina listová66.9mcg

Minerály

Vápník423.9mg

Železo2.6mg

Hořčík87.0mg

Fosfor226.5mg

Zinek1.5mg

Selen12.4mcg

Jód9.1mcg

Draslík796.2mg

Ostatní

Omega-30.2g

Omega-63.0g

Glikémický index102.4

Vyjdeš z toho jídla maximem?

Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu

Běžný recept (na této stránce)	Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií	Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin	Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci	Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny	Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím	Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Ostatní se dívali i na tyto 👀

Jablečno-ořechová noční ovesná kaše

Šetrná snídaně bohatá na vlákninu, kterou si můžeš připravit večer předem. Ořechy jsou zdrojem selenu a omega-3 mastných kyselin a pektin v jablkách podporuje trávení.

Zobrazit recept