Domácí pizza z celozrnného těsta se zeleninou

🌾Lepek
🥛Mléko
🍅Lilkovité
🥛Laktóza
🌽Kukuřice

Zdravější verze tvé oblíbené pizzy: celozrnné těsto s hromadou zeleniny.

Vytvořil
NutristaNutrista AI
Domácí pizza z celozrnného těsta se zeleninou
20 min
4 porcí
Střední

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Ingredience
celozrnná mouka
celozrnná mouka
🌾Lepek
300 g
Sušené droždí
Sušené droždí
7 g
Rajčatová omáčka (bez soli)
Rajčatová omáčka (bez soli)
🍅Lilkovité
150 ml
sýr mozzarella
sýr mozzarella
🥛Mléko
🥛Laktóza
100 g
Kalifornská paprika
Kalifornská paprika
🍅Lilkovité
1 kusů
Houby (např. žampiony)
Houby (např. žampiony)
100 g
Kukuřice (konzerva)
Kukuřice (konzerva)
🌽Kukuřice
50 g
Olivový olej
Olivový olej
2 polévková lžíce

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Další informace
Vaření
20 min
Porce
4
allergens
🌾Lepek
🥛Mléko
🍅Lilkovité
🥛Laktóza
🌽Kukuřice
Příprava
1

Smíchej celozrnnou mouku, droždí, sůl, olivový olej a vlažnou vodu a pak těsto důkladně prohněť.

2

Zakryté nech na teplém místě 30–40 minut kynout, dokud nezdvojnásobí svůj objem.

3

Vykynuté těsto rozválej na plech vyložený pečicím papírem.

4

Potři ty rajčatovým protlakem a posypej strouhaným sýrem.

5

Naskládej na to nakrájené papriky, cibuli, houby a kukuřici.

6

Peč v předehřáté troubě na 200 °C po dobu 15–20 minut, dokud těsto nezezlátne a sýr se nerozpustí a lehce neopeče.

7

Podávej posypané čerstvou bazalkou a nakrájené na kousky.

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play
Výživové údaje(na porci)
Kalorie426
Celkové tuky14.0g
Nasycené tuky4.0g
Trans tuky0.1g
Jednotlivě nenasycené tuky6.9g
Mnohonásobně nenasycené tuky2.1g
Cholesterol20.0mg
Sodík196.1mg
Celkové sacharidy61.4g
Vláknina9.8g
Ředitelná vláknina2.0g
Nerředitelná vláknina7.5g
Celkový cukr3.5g
Čisté sacharidy51.6g
Bílkoviny19.3g
Vitamíny
Vitamin D0.2mcg
Vitamin E2.3mg
Vitamin B120.6mcg
Kyselina listová103.1mcg
Minerály
Vápník216.4mg
Železo3.6mg
Hořčík120.3mg
Fosfor443.1mg
Zinek3.1mg
Selen60.6mcg
Jód12.2mcg
Draslík638.3mg
Ostatní
Omega-30.1g
Omega-61.7g
Glikémický index63.1
Vyjdeš z toho jídla maximem?
Podívej se, o co přijdeš bez personalizovaného plánu
Běžný recept (na této stránce)Personalizovaný plán {brandName}
Náhodný počet kalorií
Přesné kalorie podle tvého metabolismu
Odhad bílkovin
Optimalizované bílkoviny pro tvou svalovou hmotu
Může způsobit stagnaci
Výsledky zaručené dietologem
Stejné porce pro všechny
Porce vypočítané podle tvých cílů
Žádné přizpůsobení alergiím
Přizpůsobené tvým intolerancím

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Skuteční dietetici, skutečné výsledky

Stáhnout z App StoreStáhnout z Google Play

Ostatní se dívali i na tyto 👀

Treska s citronem a bylinkami s dušenou zeleninou
Snadné
25 min
4 pp
🐟Ryba
🍷Histamin
💊Salicyláty

Treska s citronem a bylinkami s dušenou zeleninou

228 kcal
B:28g
S:9g
T:9g
Nutristapřipravil Kukta AI

Oběd bohatý na omega-3 mastné kyseliny, šetrný k srdci a trávení, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. S Kukta AI budeš zdravý a fit, uvidíš!

Zobrazit recept
Pečený losos s čočkou a fenyklem
Střední
40 min
4 pp
🐟Ryba
🥛Mléko
🧅Vysoké FODMAP
🍅Lilkovité
🥛Laktóza
💊Salicyláty

Pečený losos s čočkou a fenyklem

775 kcal
B:50g
S:66g
T:36g
Anonymous avatarpřipravil Ágnes Koszta

Pečený filet z lososa s čočkovo-fenyklovým salátem v středomořském stylu.

Zobrazit recept
Špenátovo-houbová frittata
Snadné
25 min
4 pp
🥚Vejce
🍷Histamin
🧅Vysoké FODMAP

Špenátovo-houbová frittata

236 kcal
B:16g
S:5g
T:17g
Nutristapřipravil Kukta AI

Snídaně bohatá na bílkoviny, kterou si snadno připravíš dopředu a je plná čerstvé zeleniny.

Zobrazit recept
Otrubové sušenky se sýrem a okurkou
Snadné
2 min
1 pp
🌾Lepek
🥛Mléko
🥛Laktóza

Otrubové sušenky se sýrem a okurkou

690 kcal
B:21g
S:97g
T:33g
Nutristapřipravil Kukta AI

Sušenka bohatá na vlákninu s proteinem a hydratující zeleninou, ideální svačinka.

Zobrazit recept
Dušený losos s quinoou a brokolicí
Střední
25 min
1 pp
🐟Ryba
🍷Histamin
💊Salicyláty

Dušený losos s quinoou a brokolicí

635 kcal
B:44g
S:51g
T:29g
Nutristapřipravil Kukta AI

Oběd bohatý na omega-3 mastné kyseliny, který podporuje funkci jater a kloubů.

Zobrazit recept
Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami
Snadné
20 min
4 pp
🐟Ryba
🌾Lepek
🧅Vysoké FODMAP

Pečená treska s dušenými zelenými fazolkami

252 kcal
B:32g
S:18g
T:6g
Nutristapřipravil Kukta AI

Lehký rybí pokrm s velmi nízkým obsahem tuku, ideální pro zakončení týdne.

Zobrazit recept
5 dietologů online
5 místo zbývá na dnes