زبادي يوناني مع الجوز والتفاح

🥛حليب
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

وجبة خفيفة مثالية تساعد على الهضم بفضل الألياف والبروبيوتيك.

أنشأها
NutristaNutrista AI
زبادي يوناني مع الجوز والتفاح
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
تفاح أخضر
تفاح أخضر
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زبادي يوناني (بالأعشاب أو عادي)
زبادي يوناني (بالأعشاب أو عادي)
🥛حليب
🥛لاكتوز
125 غ
جوز
جوز
🌰مكسرات
10 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

اغسل التفاح وقطّعه إلى مكعبات أو شرائح.

2

ضع الزبادي اليوناني في وعاء.

3

رش قطع التفاح فوقه.

4

كسّر الجوز تكسيرًا خشنًا ورشّه على الوجه.

5

جاهز للأكل فورًا. بالهناء والشفاء!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية165
إجمالي الدهون7.1g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة1.1g
دهون متعددة غير مشبعة4.9g
كوليسترول6.3mg
صوديوم45.7mg
إجمالي الكربوهيدرات12.8g
ألياف غذائية1.9g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات10.0g
صافي الكربوهيدرات10.9g
بروتين14.5g
فيتامينات
فيتامين إي0.3mg
فيتامين ب121.9mcg
فولات17.6mcg
معادن
كالسيوم162.8mg
حديد0.5mg
مغنيسيوم30.8mg
فوسفور290.1mg
زنك0.6mg
سيلينيوم0.5mcg
يود0.3mcg
بوتاسيوم285.1mg
أخرى
أوميغا-30.9g
أوميغا-63.9g
مؤشر غليسيمي64.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة