زبادي طبيعي بالتفاح والجوز
✨
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
+1
وجبة خفيفة سريعة وسهلة تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
3 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
تفاحة
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
0.5 قطعة
جوز
🌰مكسرات
10 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
3 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1
قطّع نصف تفاحة إلى مكعبات.
2
اسكب الزبادي في وعاء صغير.
3
اخلط قطع التفاح ورشها بالجوز.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية170
إجمالي الدهون11.5g
دهون مشبعة3.8g
دهون أحادية غير مشبعة2.2g
دهون متعددة غير مشبعة4.9g
كوليسترول19.5mg
صوديوم60.5mg
إجمالي الكربوهيدرات11.9g
ألياف غذائية1.3g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات9.9g
صافي الكربوهيدرات10.6g
بروتين6.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.2mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات21.1mcg
معادن
كالسيوم192.8mg
حديد0.4mg
مغنيسيوم33.5mg
فوسفور179.8mg
زنك0.9mg
سيلينيوم5.7mcg
يود24.6mcg
بوتاسيوم303.4mg
أخرى
أوميغا-31.0g
أوميغا-63.9g
مؤشر غليسيمي63.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة صحية ولذيذة!
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة