زبادي بالفواكه مع الجرانولا

🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز

لذة فطور مُرتبة مع الزبادي اليوناني والموسلي المقرمش.

أنشأها
NutristaNutrista AI
زبادي بالفواكه مع الجرانولا
5 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
جرانولا
جرانولا
🌾جلوتين
50 غ
موز
موز
🍎فركتوز
1 قطعة
عسل
عسل
🍎فركتوز
1 ملعقة صغيرة
بذور الشيا
بذور الشيا
1 ملعقة صغيرة
توت أزرق
توت أزرق
🍎فركتوز
30 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
5 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
التحضير
1

هيا، جهز كوبًا زجاجيًا أو وعاءً صغيرًا.

2

ضع طبقة من الزبادي اليوناني في الأسفل.

3

رش طبقة من الجرانولا، ثم أضف الفواكه الطازجة فوقها.

4

كرر وضع الطبقات حتى يمتلئ الكوب.

5

رُشّ القليل من العسل على الوجه قبل التقديم.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية530
إجمالي الدهون20.9g
دهون مشبعة8.3g
دهون أحادية غير مشبعة6.3g
دهون متعددة غير مشبعة4.1g
كوليسترول34.0mg
صوديوم143.3mg
إجمالي الكربوهيدرات62.0g
ألياف غذائية7.1g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان5.1g
إجمالي السكريات35.8g
سكريات مضافة14.0g
صافي الكربوهيدرات54.9g
بروتين26.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات54.3mcg
معادن
كالسيوم280.7mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم103.9mg
فوسفور522.2mg
زنك2.1mg
سيلينيوم12.7mcg
يود27.8mcg
بوتاسيوم656.7mg
أخرى
أوميغا-31.0g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي138.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة