ووك روبيان متبل مع ملفوف أخضر

🦐ركائز
🌾جلوتين
🫘صويا
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
+2

ووك روبيان متبل مع ملفوف أخضر - عشاء خفيف وسهل!

أنشأها
NutristaNutrista AI
ووك روبيان متبل مع ملفوف أخضر
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جمبري (مقشر ومنظف)
جمبري (مقشر ومنظف)
🦐ركائز
🍷هيستامين
250 غ
ملفوف أخضر (مقطع شرائح)
ملفوف أخضر (مقطع شرائح)
🧅FODMAP عالي
150 غ
فلفل أحمر
فلفل أحمر
🍅نباتات الليل
1 قطعة
زنجبيل (مبشور)
زنجبيل (مبشور)
1 ملعقة صغيرة
ملعقة كبيرة من صلصة الصويا (صوديوم أقل) - يعني صحة وحياة أطول!
ملعقة كبيرة من صلصة الصويا (صوديوم أقل) - يعني صحة وحياة أطول!
🌾جلوتين
🫘صويا
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي
2 ملعقة كبيرة
ملعقة كبيرة زيت سمسم
ملعقة كبيرة زيت سمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🦐ركائز
🌾جلوتين
🫘صويا
سمسم
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🧂جلوتامات
التحضير
1

1. سخني زيت السمسم في الووك، ثم أضيفي الزنجبيل المبشور والفلفل المقطع لشرائح. قلّبيهم لمدة دقيقة.

2

2. ضعي الروبيان وقلّبيه بسرعة لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح لونه وردياً.

3

3. أضيفي الملفوف الأخضر واطهيه على نار عالية مع التحريك المستمر لمدة 4-5 دقائق، حتى يصبح لون الأوراق وردياً ولكنها لا تزال مقرمشة. تخيلي أنكِ طاهية محترفة مع Kukta AI أو Kis Kukta!

4

4. نقلبهم مع صلصة الصويا ونتبل بالملح، ثم نرفعهم عن النار.

5

5. قدميه ساخنًا، وزينيه بشريحة ليمون. بالهناء والشفاء! تخيل نفسك شيف محترف مع Kis Kukta، أو حتى روبوت Kukta AI الخاص بك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية104
إجمالي الدهون4.1g
دهون مشبعة0.6g
دهون أحادية غير مشبعة1.5g
دهون متعددة غير مشبعة1.7g
كوليسترول100.6mg
صوديوم654.8mg
إجمالي الكربوهيدرات3.6g
ألياف غذائية1.3g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان0.8g
إجمالي السكريات1.8g
صافي الكربوهيدرات2.3g
بروتين13.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.0mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات24.4mcg
معادن
كالسيوم57.6mg
حديد0.7mg
مغنيسيوم31.4mg
فوسفور156.8mg
زنك1.0mg
سيلينيوم18.7mcg
يود8.2mcg
بوتاسيوم275.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي9.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة