عشاء ملون ولذيذ وسريع، مليء بالخضروات المقرمشة واللحوم الخالية من الدهون.





قطعي صدر الديك الرومي إلى شرائح.
قطعي الخضار (الفلفل والكوسا والجزر) أيضًا إلى شرائح أو حلقات.
في ووك أو مقلاة كبيرة، سخني القليل من الزيت واقلي اللحم على نار عالية.
طلّعي اللحمة على جنب، وفي نفس الزيت اللي استخدمتيه، حمّري الخضار لحد ما يصير مقرمش وحلو.
رجّعي اللحمة ثاني، ورشّي عليها صوص الصويا، ورشّة زنجبيل، وقلّبيهم مع بعض زين.
خليهم على نار هادية دقايق بسيطة بس، وبعدين قدميهم وبالعافية!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.