عشاء ملون ولذيذ وسريع، مليء بالخضروات المقرمشة واللحوم الخالية من الدهون.





قطعي صدر الديك الرومي إلى شرائح.
قطعي الخضار (الفلفل والكوسا والجزر) أيضًا إلى شرائح أو حلقات.
في ووك أو مقلاة كبيرة، سخني القليل من الزيت واقلي اللحم على نار عالية.
طلّعي اللحمة على جنب، وفي نفس الزيت اللي استخدمتيه، حمّري الخضار لحد ما يصير مقرمش وحلو.
رجّعي اللحمة ثاني، ورشّي عليها صوص الصويا، ورشّة زنجبيل، وقلّبيهم مع بعض زين.
خليهم على نار هادية دقايق بسيطة بس، وبعدين قدميهم وبالعافية!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.