ووك الديك الرومي مع الخضار

🌾جلوتين
🫘صويا
سمسم
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات

عشاء ملون ولذيذ وسريع، مليء بالخضروات المقرمشة واللحوم الخالية من الدهون.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ووك الديك الرومي مع الخضار
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي فيليه
صدر دجاج رومي فيليه
500 غ
تشكيلة خضار (فلفل، كوسة، جزر)
تشكيلة خضار (فلفل، كوسة، جزر)
🍅نباتات الليل
600 غ
صلصة صويا
صلصة صويا
🌾جلوتين
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات
3 ملعقة كبيرة
زنجبيل
زنجبيل
1 ملعقة صغيرة
سمسم
سمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🫘صويا
سمسم
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات
التحضير
1

قطعي صدر الديك الرومي إلى شرائح.

2

قطعي الخضار (الفلفل والكوسا والجزر) أيضًا إلى شرائح أو حلقات.

3

في ووك أو مقلاة كبيرة، سخني القليل من الزيت واقلي اللحم على نار عالية.

4

طلّعي اللحمة على جنب، وفي نفس الزيت اللي استخدمتيه، حمّري الخضار لحد ما يصير مقرمش وحلو.

5

رجّعي اللحمة ثاني، ورشّي عليها صوص الصويا، ورشّة زنجبيل، وقلّبيهم مع بعض زين.

6

خليهم على نار هادية دقايق بسيطة بس، وبعدين قدميهم وبالعافية!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية205
إجمالي الدهون3.6g
دهون مشبعة0.7g
دهون أحادية غير مشبعة1.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.3g
كوليسترول66.3mg
صوديوم709.7mg
إجمالي الكربوهيدرات11.8g
ألياف غذائية3.8g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان2.5g
إجمالي السكريات5.8g
صافي الكربوهيدرات8.0g
بروتين32.6g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.3mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات50.5mcg
معادن
كالسيوم79.0mg
حديد2.3mg
مغنيسيوم73.9mg
فوسفور345.6mg
زنك2.4mg
سيلينيوم34.6mcg
يود2.8mcg
بوتاسيوم822.2mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-61.2g
مؤشر غليسيمي41.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة