وجبة خفيفة من الكمثرى والجوز
✨
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
وجبة خفيفة نيئة بسيطة توفر الألياف والدهون الصحية لصحة المرارة.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
0 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
0 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
اغسل الكمثرى وقطعها إلى شرائح.
2
تناولها مع الجوز.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية127
إجمالي الدهون9.8g
دهون مشبعة0.9g
دهون أحادية غير مشبعة1.3g
دهون متعددة غير مشبعة7.1g
صوديوم0.8mg
إجمالي الكربوهيدرات9.6g
ألياف غذائية2.6g
ألياف قابلة للذوبان0.7g
ألياف غير قابلة للذوبان1.8g
إجمالي السكريات5.3g
صافي الكربوهيدرات7.0g
بروتين2.5g
فيتامينات
فيتامين إي0.2mg
فولات18.2mcg
معادن
كالسيوم19.2mg
حديد0.5mg
مغنيسيوم27.2mg
فوسفور57.9mg
زنك0.5mg
سيلينيوم0.8mcg
يود0.9mcg
بوتاسيوم124.1mg
أخرى
أوميغا-31.4g
أوميغا-65.7g
مؤشر غليسيمي21.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة صحية ولذيذة!
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة