وعاء فاهيتا الدجاج مع الأرز البني

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

دجاج متبل على الطريقة المكسيكية مع الفلفل والبصل، يقدم مع الأرز البني الصحي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
وعاء فاهيتا الدجاج مع الأرز البني
35 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
600 غ
أرز بني (جاف)
أرز بني (جاف)
200 غ
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
كمون
كمون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اطهي الأرز البني في ماء مملح. يا سلام سلم!

2

قطّعي صدور الدجاج والفلفل الحلو والبصل إلى شرائح. بسيطة مش كدة؟

3

سخني الزيت في مقلاة كبيرة. انطلق!

4

إشوي الدجاج لين يصير لونه أبيض، وبعدين رشّ عليه كمون وفلفل أحمر.

5

أضف الخضار وقلّبهم بسرعة لين يصيرون مقرمشين شوي.

6

اخلطهم مع الرز المطبوخ أو قدمهم جنب بعض. يا سلام!

7

عند التقديم، اعصر عليهم شويّة ليمون. يا عيني عليك وعلى الأكل الحلو!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية434
إجمالي الدهون10.9g
دهون مشبعة1.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.9g
كوليسترول87.0mg
صوديوم74.2mg
إجمالي الكربوهيدرات42.5g
ألياف غذائية2.8g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان2.1g
إجمالي السكريات2.6g
صافي الكربوهيدرات39.6g
بروتين39.4g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات32.4mcg
معادن
كالسيوم42.3mg
حديد2.8mg
مغنيسيوم123.5mg
فوسفور478.9mg
زنك2.4mg
سيلينيوم42.0mcg
يود6.8mcg
بوتاسيوم723.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.7g
مؤشر غليسيمي33.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة